Vad är dorsiflexion?

Dorsiflexion är processen att lyfta foten eller handen i en riktning som drar fingrarna eller tårna närmare kroppen.Fysisk rörelse av denna typ kan också inkludera böjning av vristen på ett sätt som minskar den naturliga inriktningen av foten i förhållande till underbenet.Dorsiflexion kan hänvisa till övningar som är utformade för att stärka vristarna och handlederna samtidigt som man utvidgar rörelsesområdet för tår och fingrar.Men denna term kan också tillämpas på rörelser som är ofrivilliga och extremt smärtsamma.

Som en del av ett fysiskt fitnessprogram involverar dorsiflexion systematiskt vid de naturliga lederna som ligger vid viktiga punkter i kroppens bilagor.När dorsiflexionövningarna involverar händer och armar, kan detta innebära avsiktligt böjning av vristen så att vinkeln mellan foten och underbenet minskas.Tanken är att minska vinkeln så mycket som möjligt utan att få smärta.Med tiden kommer denna typ av aktivitet att hjälpa till att minimera potentialen för artrit att utvecklas i fotleden som individen åldras.

Samma allmänna idé om ankeldorsiflexion gäller också handleden.Genom att böja handen uppåt vid handleden för en räkning av tio, koppla av, sedan upprepa övningen tio till tolv gånger, förblir handleden limber och är mindre mottaglig artrit såväl som möjliga sprains.Liksom med övningar som involverar vristen är det viktigt att övervaka dorsiflexionsmärtor under repetitionerna och inte försöka böja fogen till någon vinkel som orsakar allvarligt obehag.

Fingrar och tår kan också vara i fokus för en dorsiflexionsträning.Genom att gradvis utvidga rörelsesområdet vid nyckelfogarna där dessa bilagor ansluter sig till händer och fötter minskas chansen att utveckla styvhet i dessa leder väsentligt.Detta kan vara särskilt viktigt för människor som skriver eller förlitar sig på enkel rörelse av fingrarna för att försörja sig.

Det finns flera orsaker till att fotdorsiflexion kan vara ett idealiskt verktyg för att lära sig att gå och springa ordentligt.Människor landar ibland foten i en besvärlig vinkel som lägger för mycket tryck på hälen eller fotens boll.Med tiden kan detta ha en negativ inverkan på musklerna i benen samt orsaka skador på fotens benstruktur och benen.När den övervakas av en utbildad fysioterapeut kan dorsiflexion korrigera dåliga promenader och löpvanor och förhindra ett brett utbud av hälsoproblem senare i livet.