Vad är intervallträning?

Intervallträning beskriver en metod för träning som växlar korta perioder med högintensiv aktivitet med perioder med lägre intensitet.Den kombinerar två typer av träning;Aerob under de långsammare intervallen och anaeroba under de snabba intervallen.Intervallträning tros bränna fler kalorier och ge en mer fullständig träning än aerob träning ensam.Det används oftast av distanslöpare och professionella idrottare, men nästan alla konditionsträning kan utföras i intervaller.

Aerob träning beskriver all aktivitet som utförs under en långvarig tid som håller din hjärtfrekvens inom en riktad träningszon, vanligtvis mellan65-85% av din maximala hjärtfrekvens.De långsammare intervallen utförs aerobt, vilket innebär att ditt hjärta och lungor kan ge tillräckligt med syre för att hålla jämna steg med kraven från dina muskler.Under denna fas använder musklerna glukos i blodomloppet för bränsle, och du bör kunna andas lätt och fortsätta en konversation.

Anaerob betyder utan syre.Under den intensiva anaeroba fasen av intervallträningen överstiger efterfrågan på glukos vad hjärtat och lungorna kan ge, så att din kropp måste använda glukos lagrat i musklerna, en process som händer utan syre.Detta producerar en genom produkt som kallas mjölksyra, som är ansvarig för den brinnande sensationen du känner under en intensiv träning.

Genom att växla perioder med hög intensitet med låg intensitet kan du skörda fördelarna med båda typerna av träning på samma tid.Mer glukos bränns så att mer fettförlust inträffar.Intervallträning kan också minska muskelsår eftersom de långsammare intervallen tillåter kroppen att bära bort mjölksyran i blodomloppet, innan den har en chans att samla i musklerna.

Distanslöpare och professionella idrottare har använt intervallträning i flera år för att förbättra atletisk prestanda.Formella träningssträning är utformade specifikt för en idrottare, med exakta vetenskapliga metoder baserat på den idrottare nivå av kondition och önskade resultat.Blodavläsningar kan till och med tas under träning för att utforma ett exakt, skräddarsytt träningsprogram.

Men du behöver dock inte vara en professionell idrottsman för att skörda fördelarna med intervallträning.De vanligaste aeroba övningar, såsom jogging, promenader, cykling och simning kan utföras i intervaller.Utför bara aktiviteten så snabbt du kan under en kort tid eller avstånd och växla med återhämtningsintervall med lägre intensitet, vilket gör att din hjärtfrekvens och andning kan återgå till nära normalt.Du kan hålla reda på dina intervall genom att mäta specifika tider eller avstånd.Du kan också använda intervaller informellt;Snabba bara upp eller sakta ner din aktivitet baserat på dina egna kroppssignaler.

Intervallträning kan vara intensiv och utmanande, och det kanske inte är lämpligt för alla.Om du har ett kroniskt hjärta eller lungtillstånd bör du konsultera din läkare för att se till att ditt tillstånd är tillräckligt stabilt för att hantera stressen hos anaeroba övningar.Om du börjar en ny aktivitet är det klokt att ge dina muskler några veckor att bygga styrka innan du försöker högintensiva intervall.För att förhindra skador, lyssna alltid på din kropp och sluta träna om du upplever skarp eller svår smärta.