Vad är kärlekmeditation?

Målet med kärleksmeditation är att släppa och avvisa negativa tankar och känslor och ersätta dem med känslor av kärlek och god vilja.Denna form av meditation främjar en positiv syn, förbättrar mental hälsa och kan till och med stärka immunsystemet.Vanligtvis fokuserar kärleksmeditation på fyra områden: att känna kärlek till vänner, känna medkänsla för människor som lider, funderar på människor som har visat meditatorens kärlek eller som meditatorn beundrar och främjar kärlek till människor som har skadat meditatorn.Var och en av dessa fyra områden beaktas i de reflekterande stadierna av kärleksmeditation.

För att börja kärleksmeditation bör personen meditera hitta en lugn plats utan distraktioner och bosätta sig i en bekväm position.Kroppen ska vara avslappnad så att all stress och spänning släpps.Kärleksmeditation kan utövas med stängda ögon eller öppnade och fokuserade på en icke-distraherande avlägsen punkt.Meditatorn bör sedan ta flera långsamma, djupa andetag och föreställa sig spänningarna och bekymmerna om att livet släpper på varje utandning.Detta bör fortsätta tills kroppen, hjärtat och sinnet är tyst och lugnt.

Meditatorn bör sedan börja vända sitt fokus till hjärtat.Han bör avbilda mjuk värme som fyller bröstet och utstrålar utåt.Med hjälp av denna inre värme bör meditatorn börja ta bort alla negativa tankar från hans sinne och fokusera på kärlek.Detta kan åstadkommas genom att koncentrera sig på en tid då meditatorn kände sig älskad, gjorde något kärleksfullt för någon annan eller bevittnade en handling av vänlighet.

Nu bör meditatorn vända uppmärksamheten mot de fyra kärleksområdena och spendera cirka tre till fem minuter på varje steg.Från och med det enklaste scenen bör han börja med att bygga en kärleksfull inställning till sig själv och de som älskar honom.I det andra steget borde han fokusera på att känna medkänsla för att lida människor.För det tredje bör han tänka på någon vars gärningar eller handlingar främjade kärlek.I det sista och mest utmanande stadiet bör meditatorn arbeta för att neutralisera negativa känslor gentemot dem som har skadat honom och så småningom vägleda dessa känslor mot kärlek, medkänsla och förståelse.

Meditationssessionen bör sluta genom att tystna sinnet.Efter att ha passerat de fyra stadierna av kärlekskontemplation, bör meditatorn byta fokus från hjärtat till djup andning.Efter kärleksmeditation känner de flesta upplyftade, förnyade och fulla av positiv energi.

Kärleksmeditation rekommenderas ofta för människor som har svårt att hantera stress eller ilska.Denna form av meditation kan också hjälpa människor som genomgår en stressande tid i livet, till exempel en skilsmässa eller döden av en älskad.Kärleksmeditation rekommenderas ibland också för personer som kämpar med svåra medicinska behandlingar.