Vad är naturligt testosteron?

Naturligt testosteron är det manliga hormonet som produceras i testiklarna, och som ger män egenskaper som kroppshår, en djup röst, muskelmassa, bentäthet och en frisk libido.På normala nivåer ger testosteron övergripande god hälsa och välbefinnande för män genom att upprätthålla mager muskel, fettfördelning, bentäthet och genom att förbättra sexdrift, minne och energinivåer.Det har också varit känt för att förbättra depression och minska risken för högt blodtryck och hjärtattacker.

När män åldras, särskilt efter 40, sjunker nivån på naturlig testosteronproduktion gradvis, vilket får många att söka testosteronersättningsterapi.Om en man upplever extremt låga testosteronnivåer, kan en läkare förskriva en kräm eller gel som kan appliceras dagligen på huden.Kremen är en blandning som innehåller en del av hormonet i det, och när det absorberas i huden kommer den att hjälpa till att öka naturliga testosteronnivåer tillbaka till det normala.En läkare kan också förskriva en patch, injektioner eller orala kosttillskott som en del av terapin.

Det finns också ett antal enkla livsstilsförändringar som kan göras för att öka nivåerna av naturligt testosteron utan hjälp av föreskrivna ersättningsterapier.Ändringar av kost och träning kan vara mycket fördelaktiga.Dessutom kan man ta vissa örttillskott hjälpa kroppen att producera mer naturligt testosteron.

När man överväger ett träningsprogram för att öka låga testosteronnivåer, bör män börja med de som kommer att orsaka mest mängder muskelstress.Övningar som bänkpressar, push-ups, chin-ups, knäböj och lungor, allt gjort med hög intensitet, kommer att göra att kroppens huvudmuskler blir stressade.När musklerna är stressade signalerar de kroppen att producera fler manliga hormoner.

Kostförändringar kan också spela en väsentlig roll för att öka testosteronnivåerna.Sådana livsmedel som nötkött, kyckling, ägg och ostron är packade med viktiga ingredienser som hjälper till att öka testosteronproduktionen.Ökande kruciferösa grönsaker, såsom broccoli, blomkål, rovor och rosenkål, i kosten kommer att minska östrogennivåerna, det kvinnliga hormonet och därför bidra till att främja testosteronproduktion.

Det omvända är sant med soja, så att minska konsumtionen av livsmedel med soja kan hjälpa till att förhindra ökningar i östrogennivåer.Väsentliga fettsyror (EFA) hjälper också till med produktion av testosteron och kan hittas i jordnötter, linfrön, avokadon och lax.EFA: er finns också i olivolja och rapsolja.

Det finns också flera olika örter som är kända för att öka naturliga testosteronnivåer.Det mest populära kallas Tribulus Terrestris, eller Puncture Vine och har visat sig kliniskt öka styrka och uthållighet.En annan kallas avena sativa, som är ett extrakt från vilda havre.Andra örter som kan hjälpa till att öka låga testosteronnivåer inkluderar krysin, nässlorrot och Muira puama.

Många män kommer att börja känna effekterna av låga testosteronnivåer när de går in i medelåldern.Det finns dock många olika sätt att lösa problemet naturligt och utan biverkningar.Oavsett om det är ett testosteronersättningsprogram, med föreskrivna terapier från en läkare, eller livsstilsförändringar, kan ett boost till naturliga testosteronnivåer hjälpa till med mäns totala välbefinnande och lämna dem att känna sig smidigare och lyckligare.