Vad behövs för korrekt benutveckling?

Benutveckling är ett viktigt hälsoproblem för individer i alla åldrar.Hos spädbarn och små barn kan felaktig benutveckling leda till bedövad tillväxt, medan hos vuxna kan det orsaka osteoporos, en försvagning av benstrukturen som gör de drabbade mycket benägna att frakturer.Lyckligtvis har forskning visat att det finns flera steg som kan vidtas under hela livet för att främja en sund benutveckling.Dessa inkluderar att upprätthålla en diet rik på kalcium såväl som vitamin C, A och D, absorberande adekvata mängder solljus och träna regelbundet.

Kalcium är kanske det viktigaste medlet för att främja en sund benutveckling.Detta näringsämne utgör en betydande del av benens sammansättning och ger dem styrka och soliditet.För optimal benhälsa bör vuxna försöka konsumera mellan 1 000 och 1 200 milligram kalcium varje dag.Livsmedel som är rika på kalcium inkluderar mejeriprodukter, bönor, gröna bladgrönsaker som Bok Choy och benfisk.

Flera vitaminer spelar också en viktig roll i en sund benutveckling.Bland dessa är C -vitamin, som stimulerar produktionen av kollagen och mdash;ett protein som finns i bindväven i benen mdash;och hjälper kroppens absorption av kalcium.Vuxna bör konsumera mellan 75 och 90 milligram C -vitamin dagligen.Citrusfrukter, peppar, tomater, bladgrönsaker och potatis är alla goda naturliga källor till vitamin C.

En annan nyckelaktör i benhälsa är vitamin A. Som vitamin C, vitamin A anses hjälpa kalciumabsorption.Det stimulerar också produktionen av de celler som är ansvariga för att konstruera nytt ben.Vitamin A-rika livsmedel inkluderar lever, äggulor, ost, bladgrönsaker och orange grönsaker som sötpotatis.Det rekommenderade dagliga bidraget av vitamin A faller mellan 2 330 och 3 000 internationella enheter (IU).Det bör noteras att en del forskning faktiskt kopplar överskottskonsumtion av vitamin A till minskad benhälsa.

Av alla näringsämnen är D -vitamin kanske det viktigaste för kalciumabsorption och är således avgörande för att upprätthålla starka, friska ben.D -vitamin finns i mejeriprodukter och i vissa fiskar.Det läggs också ibland till frukostflingor.De under 50 år bör sträva efter att intagas 200 iu D -vitamin varje dag.När benen blir mer mottagliga för osteoporos med åldern, bör D -vitaminintag ökas till 400 IE vid 50 års ålder och 600 IE vid 70.

Tillräcklig exponering för solljus kan också spela en betydande roll i benutvecklingen.Detta beror på att absorberad solljus förvandlas av kroppen till vitamin D och kan således bevisa en värdefull alternativ källa till detta viktiga vitamin.Tre 15-minutersperioder med solexponering varje vecka kommer i de flesta fall att ge kroppen den nödvändiga dosen av vitamin D. Det är dock viktigt att notera att överdrivet oskyddad solexponering kan leda till hudcancer.

Slutligen kan träning också bidra till en sund benutveckling.Regelbundna träningspass, särskilt de som använder vikter, stimulerar produktionen av benvävnad och stärker därmed benen.Denna typ av träning stärker också musklerna, skapar ett stödsystem för benen och minskar chansen för benrelaterad skada.