Vad är delkontroll?

Delkontroll innebär att mat äts är belopp som anses främja god hälsa.Att äta matdelar som är för stora kan leda till viktökning om kroppen tar in mer energi än den kan brinna av genom träning.Delkontroll tillsammans med regelbunden träning behövs för att upprätthålla eller gå ner i vikt.

Att kontrollera dagliga matdelar framgångsrikt innebär att dieten är balanserad i näringsämnen, kalorier och fetter.För många kalorier och för mycket fett leder till viktökning, och inte tillräckligt med näringsämnen kan orsaka total dålig hälsa.Med andra ord, både mängden och kvaliteten på maten som konsumeras varje dag är viktigt.Att äta små portioner endast fetthaltiga eller lågnäringsämnen är inte hälsosamt.Balanserade måltider och snacks varje dag är nödvändiga för att upprätthålla god hälsa och korrekt kroppsvikt.

De flesta behöver tre balanserade måltider mdash;frukost, lunch och middag eller kvällsmat mdash;Plus två friska snacks varje dag för att hålla sig frisk.En balanserad måltid är en som är balanserad i både livsmedelsgrupper och portionsstorlekar.Till exempel är den vanliga rekommenderade mängden protein som kött eller fisk för en måltid en del av storleken på ett standarddäck med spelkort.En stärkelse eller kornföremål som ris eller potatis kan vara i liknande storlek som proteindelen.Åtminstone hälften av plattan bör tas upp med frukt eller grönsaker för näringsrik delkontroll.

Frukt och grönsaker ger många viktiga vitaminer.De är också en bra källa till fiber som behövs av kroppen för korrekt matsmältning.Större delar av grönsaker och frukter är friska eftersom de innehåller mycket få kalorier och inget fett så länge som extra såser, smör, fetthalt och oljor inte läggs till dem.

Rätt delkontroll kan vara svårt när människor fortfarande känner sig hungriga efterÄta en balanserad måltid.Om serveringsrätter lämnas på matbordet kommer många att ta andra hjälp med mat som till och med kan fördubbla de rekommenderade delarna.Ett bra sätt att vänja sig att äta balanserade portionsstorlekar är att bara ta med en tallrik med en delstyrd måltid på den till matplatsen och förvara extra mat i kylen istället för att placera serveringsrätter på mat på bordet.Ofta, om människor väntar minst 10 minuter efter att ha ätit en balanserad måltid, kommer deras kroppar att ha tid att registrera att de är tillräckligt fulla och delkontroll kommer att fungera för att undvika överätning.