Vad är progressiv avkoppling?

Progressiv avslappning är en metod för att kontrollera och hantera stress genom att medvetet slappna av de olika muskelgrupperna i kroppen.Ibland kallas progressiv muskelavslappning, tekniken är baserad på förståelsen att alla typer av mental ångest och stress påverkar kroppens funktion, särskilt muskulaturen.För att sänka nivåerna av stress och ångest är det först nödvändigt att slappna av musklerna och i huvudsak eliminera en del av kraften som stressen håller över kroppen och sinnet.

dr.Edmund Jacobson, en läkare som bor i USA, främjade först den grundläggande progressiva avslappningstekniken.Ett av kärnstegen i denna typ av neuromuskulär avslappningsprocess innebär medvetet att dra lämpliga muskelgrupper och sedan släppa dem till ett tillstånd av avkoppling.De två stegen upprepas under vilken tidsperiod det tar att börja underlätta patientens mentala ångest.

En av fördelarna med Jacobsonian -avkoppling är att det är möjligt att använda denna teknik med hjälp av en fysioterapeut eller ensam.I allmänhet är det en bra idé att lära sig och använda progressiv avkoppling under en utbildad terapeut.När patienten börjar behärska processen är det möjligt att använda den grundläggande spänning och avkopplande kombination hemma eller till och med på jobbet.

För att engagera sig i den enklaste formen av progressiv avslappning kan patienten antingen sitta eller ligga i en benägen position.Att börja den progressiva avslappningsstressminskningen innebär att ta en serie kontrollerade djupa andetag.Från den punkten vänder patienten sin uppmärksamhet mot muskelgrupperna och spännar långsamt och slappnar av var och en i tur och ordning.En nyckel till tekniken är att börja med en grupp och gå vidare till nästa identifierade grupp av muskler i sekvensen.Till exempel kan patienten börja med fötter och vrister, sedan flytta upp kalven på varje ben och fortsätt till låren.Progressionen fortsätter tills musklerna i nacken har uppnåtts och har genomgått den växlande spänning och avkopplande process.

Olika progressiva avslappningstekniker förstås fungera i ett antal situationer där någon form av stress stör den normala kroppsfunktionen.Att engagera sig i en uppsättning avkopplingssteg kan hjälpa en individ som lider av sömnlöshet för att minska stressen tillräckligt för att njuta av en god natts vila.Människor som hanterar ångeststörningar kan upptäcka att progressiv avslappning kan hjälpa till att få dem ner från den mentala förvirring och rädsla som ofta är en del av att uppleva en panikattack.Det finns också bevis för att användning av avslappningstekniker av denna typ kan hjälpa till med fall av hypertoni, sänka möjligheten att utveckla sår och hjälpa till att hantera irritabilitet mer framgångsrikt.

Även om progressiv avslappning är effektiv för många människor är det viktigt att använda tekniken i samband med andra behandlingar som din läkare anser vara lämplig för din situation.Detta innebär att fortsätta att ta medicinering eller delta i professionell rådgivning om det är rekommendationerna från din sjukvårdspersonal.