Vad är scenskräck?

Du ska prestera för första gången.Dina knän skakar, du känner att du kommer att kasta upp och ditt hjärta dunker i bröstet.Dessa är symtom på scenskräck, kända vetenskapligt som topofobi eller mer allmänt känd som prestationsångest.Scenskräck är ett verkligt fenomen som påverkar både nya och rutinerade artister, inte bara på scenen utan på olika prestationsplatser.Dansare, musiker och skådespelare kan alla bli offer för denna rädsla som följer med prestanda, även framför en kamera eller i en inspelningsstudio, istället för på scenen.

För många människor är prestandan prövad av ångest, eftersom det betyderDu bedöms av en publik.Även när "andra" inte är närvarande, till exempel publiken för en film du filmer, kommer du fortfarande att utvärderas på din föreställning.Detta kan skapa mild till allvarlig ångest, eller vad som kallas en "kamp eller flyg" -reaktion.När vi är i situationer som skapar denna reaktion reagerar kroppen kemiskt genom att producera högre mängder adrenalin.För vissa människor kommer detta till och med att resultera i panikattacker, och andra kommer åtminstone att känna "fjärilar" i magen.

Människor som kan driva genom scenskräcken upptäcker ofta att den extra adrenalinvågan förbättras snarare än förringar prestanda.En violinist med skakande fingrar kan hitta att deras vibrato bara är lite bättre än vanligt.En skådespelare kan injicera mer energi och passion i en föreställning när adrenalin kanaliseras i hans eller arbete.Andra är så övervinnade av topofobi att de bokstavligen inte kan komma till scenen, eller om de gör det och gör ett misstag kan de inte gå framåt med sin prestation.Människor med extrem ångest före prestanda kan få hjälp genom att ta anti-ångestmedicinering och genom att genomgå terapi för att hjälpa dem att behärska denna skräck.

De flesta människor är mer drabbade av mild till måttlig scenskräck.Det finns säkert sätt att minska symtomen på mild prestanda ångest.Det är först viktigt att komma ihåg varför du spelar;Vanligtvis för att det är något du tycker om att göra.Detta kan bidra till att minska din rädsla.Att ignorera publiken är ett annat bra tips;Utför dig själv snarare än för andra.Att vara helt förberedd för din prestanda hjälper också, så öva, öva, öva.

Stegskräck kan vara överdriven när vi är trötta eller sjuka.Det kan också förvärras genom missbruk av mediciner eller alkohol.Många tycker att sin ångest minskar när de är väl vilade, i gott fysiskt skick och när de undviker att använda alkohol kvällen före en föreställning.Att träna lätt en timme eller två innan en prestanda kan hjälpa till att öka serotonin- och dopaminnivåerna, vilket hjälper till att bekämpa överskott av adrenalinsekretion.

Om du känner dig mild mot måttlig scenskräck, kan du ta så många möjligheter du kan för att utföra.För människor som har svår scenskräck kan detta inte vara så användbart.För dem med mindre allvarlig ångest ökar större antal föreställningar förtroende.Många fruktar att göra ett misstag, men arten av levande prestanda är att det ibland är ofullkomligt.Om du glömmer en rad, slå fel anteckning eller sjunga fel orden, förråda inte ditt misstag.I de flesta fall misslyckas publiken med att märka ett misstag om du inte påpekar det.

Vissa människor finner stor hjälp med att göra djup andning, meditativa övningar eller göra visualisering innan de tar scenen.Experimentera med några olika metoder för att se vilken som fungerar för dig.Kom ihåg att scenskräck är vanlig för de flesta artister.När det är så allvarligt att det stör prestanda, tillåter professionell hjälp i form av terapeuter och tränare ofta människor att ta scenen med större förtroende och mindre topofobi -symtom.