Vad är den bästa sovställningen?

Dålig sovande hållning kan orsaka kronisk ryggsmärta och trötthet, vilket i sin tur kan påverka ens hela vakna liv.Många människor inser inte att den bästa sovställningen inte nödvändigtvis är en som gynnar en viss sida av kroppen, utan snarare en som bevarar ryggradens naturliga kurvor.Oavsett om en individ föredrar att sova på sin sida, ryggen eller magen, genom att göra några små justeringar, kan han anpassa sin sovläge för att möjliggöra en naturlig ryggrads krökning, vilket möjliggör en mer uppfriskande sömnupplevelse.

Ryggraden har trenaturliga kurvor.En av dessa kurvor finns i nacken, en annan i övre ryggen och den sista i korsryggen.Vissa sovplatser mdash;Ligger på magen med huvudet upphöjt på två eller flera kuddar, till exempel mdash;Stör denna naturliga krökning.När ryggradens kurvor är ansträngda eller störda natt efter natt resulterar kronisk ryggsmärta och trötthet ofta.

De flesta har en naturlig preferens för att sova på sidan, ryggen eller magen.I motsats till vad många tror är den bästa sovställningen inte nödvändigtvis en som gynnar ett särskilt kroppsligt plan.Snarare bör det att hitta den bästa sovande hållningen innebära att göra några små justeringar av ens föredragna positionering så att ryggradens naturliga krökning bevaras.

De som föredrar att sova på sina sidor kan hitta sin bästa sovande hållning genom att först dra knäna tills de är nästan vinkelrätt mot överkroppen.De bör sedan placera en kudde mellan knäna och hålla den där när de sover.Denna position möjliggör ryggradens naturliga krökning och kan också hjälpa till att frigöra spänningar i höfterna och korsryggen.En huvudkudde bör användas som normalt.

Back Sleepers kan hitta sin bästa sovande hållning genom att börja i sin normala läge och sedan placera en tjock kudde under knäna.Denna enkla justering hjälper till att luta bäckenet tillbaka och förhindrar att ryggradens nedre kurva blir ansträngda.Det bör noteras att de med nattliga andningsförhållanden som sömnapné kanske vill undvika att sova på baksidan.

Slutligen bör de som föredrar att sova på magen placera en kudde under de övre låren.Återigen hjälper denna lilla justering till att hålla den nedre ryggraden i ett neutralt läge genom att luta tillbaka bäckenet.Att använda en huvudkudde medan du sover på magen kan ibland orsaka belastning på den övre ryggraden.Magsvängare som upplever smärta och styvhet i nacken och övre ryggregionen kanske vill försöka använda en mycket tunn huvudkudde eller ingen kudde alls.