Vad är den bästa typen av fiber för IBS?

Att välja den bästa typen av fiber för irriterande tarmsyndrom (IBS) beror på de symtom som syndromet orsakar.IBS kan orsaka diarré och förstoppning.En vanlig rekommendation är att drabbas av att konsumera en diet med hög fiber för IBS.Detta kan vara förvirrande, eftersom det finns två typer av fiber, kallad löslig och olöslig.Att känna till skillnaden är användbar för att välja fiber för IBS.

Löslig fiber är fiber som upplöses i vatten och finns i vissa fullkorn inklusive havre och korn, baljväxter som ärtor och de flesta bönor, linfrö och en mängd fruktoch grönsaker.Olöslig fiber smälts inte i kroppen och upplöses inte i vatten.Det håller matsmältningskanalen i rörelse genom att lägga till bulk till avföring.Olöslig fiber finns i fullkorn, nötter och många frukter och grönsaker.

Vissa människor med IBS har konsekventa problem med förstoppning.Detta är ofta förknippat med buksmärta som följs av hård avföring.Att ha färre än tre tarmrörelser i veckan eller ha en känsla av att inte vara klar efter att ha gått på badrummet är också tecken på förstoppning.Båda typerna av fiber verkar vara till hjälp för personer med IBS och förstoppning eftersom de hjälper till att gå snabbare och mer smidigt.

Människor med diarré eller lös avföring orsakade av IBS bör välja källor till löslig fiber snarare än olöslig fiber när det är möjligt.Tidigare rekommenderade vissa experter båda typerna av fiber för IBS, men olöslig fiber kan förvärra diarré.Även om att underlätta passagen av avföringar är önskvärt för personer med förstoppning, inträffar diarré eftersom avföring redan rör sig för snabbt.Löslig fiber för IBS är ett bättre val, eftersom det kan absorbera vatten i matsmältningskanalen och därför göra avföring mer fast.Löslig fiber kanske inte gör någon stor skillnad för fall av allvarlig diarré, men det kan göra en märkbar skillnad i mild diarré.

Äpplen är en bra källa till en fiber som kallas pektin, en typ av löslig fiber, och innehåller olöslig fiber i lektionenhud.Applesauce, som inte innehåller äppelskinn, är en del av bananerna, ris, äppelmos, rostat bröd (brat) diet som ofta rekommenderas för diarré.Bananer är en mat som kan underlätta både förstoppning och diarré.

Det kan vara svårt att ta reda på vilka typer av fiber som finns i vilka livsmedel och i vilken mängd.Av denna anledning kan det att hålla en matdagbok för att spåra måltider och symtom hjälpa vissa människor med IBS att välja rätt fiber.Om en person lägger till dietfiber för IBS -förstoppning, bör det göras gradvis tills kroppen blir van vid att hantera mer fiber.