Vad är den bästa gångställningen?

Den bästa gånghållningen är en där kroppen hålls i ett balanserat, relativt rakt läge, där ryggraden inte är krökt för långt framåt eller bakåt.Det är viktigt att övervaka hela kroppen under promenad.Se till att hakan är uppe, axlarna är avslappnade, ryggraden är rak och fötterna slår marken först med hälen och sedan rullar mot tån.Att upprätthålla en ordentlig neutral gångställning hjälper till att förhindra skador och se till att man får så många fysiska konditionfördelar som möjligt från träningen.

Människor tror ofta att för att ha perfekt gångställning bör ryggraden vara ramrod rak.Det är inte sant;I själva verket är en mer neutral hållning som tillåter små kurvor i ryggraden faktiskt bättre för kroppen.Helst bör öronen, axlarna och höfterna förbli i en relativt rak linje när man går, men det kan vara en liten inåtgående kurva i korsryggen.Det är viktigt att inte böja bakåt eller framåt, dock när man försöker upprätthålla korrekt hållning;Det finns inget behov av att tvinga ryggraden till perfekt rak justering.Lite dra åt magmusklerna och sticka svansbenet under kommer att hjälpa till att engagera buken när man går och förbättrar hållningen i vardagen, inte bara när man tränar.

I idealisk gångställning bör man inte titta ner på marken, som kan sträcka sigbaksidan av nacken och leder till smärta.Håll istället bröstet lyft, haka upp och ögonen framåt.Rappor regelbundet axlarna för att vara säkra på att det inte finns någon täthet där.Många tycker att böjningar i armbågarna och svänger dem med varje steg, hjälper till att träna armarna och hjälpa dem att upprätthålla rätt hållning.Det rekommenderas inte att en bärhandsvikter, som kan sträcka senorna i armarna.

Slutligen är steget viktigt för att bibehålla god gångställning också.Steglängden bör vara naturlig;Det är bättre att ta kortare, snabbare steg än att försöka ta stora steg och potentiellt dra en muskel och sätta ryggraden i en onaturlig vinkel.Hälen ska slå marken och sedan rulla till tån för varje steg.Det är viktigt att bära bra, stödjande gångskor för att upprätthålla god gångställning och för att förhindra att fötterna rullar till ena sidan eller den andra.