Vad är sambandet mellan datorer och nacksmärta?

Det är viktigt för dem som spenderar stora mängder tid på att använda datorer för att förstå sambandet mellan datorer och nacksmärta.Många vet av erfarenhet att långvarig datoranvändning kan göra att halsen blir styv och verklig.Vad många av dessa individer emellertid inte vet är att detta obehag ofta beror på övervakningspositionering, och kan därför vanligtvis minskas kraftigt eller till och med förhindras med några mindre justeringar.Regelbundet utföra stretch- och förstärkningsövningar kan också hjälpa till att bryta kopplingen mellan datorer och nacksmärta.

När du arbetar, skriver ett papper, spelar ett videospel eller bara surfar på internet, huvudet, axlarna och överkroppen hålls ofta i onaturliga positioner under längre tid.Som svar på denna onaturliga hållning kan musklerna, senorna, ligamenten eller lederna i nacken bli styva och ömma.Denna smärta kan sträcka sig från milt obehag som endast känns när huvudet vänds i en viss riktning till en skarp, långvarig värk som kraftigt hämmar halsen i nacken.

Lyckligtvis är kopplingen mellan datorer och nacksmärta brytbar brytbar.Det främsta skälet till att datoranvändare håller sina överkroppar i onaturliga positioner när de arbetar är att deras bildskärmar inte är korrekt placerade på sitt arbetsutrymme.Genom att justera positionen för en bildskärm är det möjligt att minska eller till och med förhindra datorrelaterad nacksmärta.

Det första steget för att bryta anslutningen mellan datorer och nacksmärta är att säkerställa att monitorn är centrerad framför användaren.Detta eliminerar behovet av att vrida huvudet, nacken och överkroppen för att möta datorskärmen.Dessutom bör monitorn sitta i armlängden från användaren och bör vinklas så att dess övre kant stiger ungefär 3,6 cm över platsen där hans ögon naturligt vilar när han ser rakt framåt.Dessa två justeringar tar bort användarens behov av att böja sig eller sträcka halsen när han arbetar.

Om dessa enkla justeringar inte helt krossar sambandet mellan datorer och nacksmärta, kan en regelbunden rutin för att stretcha och stärka övningar hjälpa.För en god nacksträcka kan du försöka låta huvudet falla mot bröstet och sedan rulla det medurs och moturs flera gånger.För att stärka nack- och axelmusklerna, greppa en 2- eller 3-kilos hantel i varje hand och stå med armarna vid sidorna.Höj långsamt axlarna och återgå sedan till startpositionen.Utför två uppsättningar av tio repetitioner, tre gånger i veckan.