Vad är sambandet mellan träning och menstruation?

Medicinska studier tyder på att träning kan ge både positiva och negativa effekter för menstruation.Motion kan mildra symtom på premenstrualt syndrom (PM) och göra menstruationen mer tolerabel.En annan positiv fördel med träning för menstruering av kvinnor är det minskade beroende av mediciner för PMS -smärta och stress.Dessa gynnsamma biverkningar uppstår främst av träning som är lätt aerob, snarare än hård påverkan eller styrka.Enligt studier av kvinnliga idrottare kan intensiva övningar och hård styrka-träning negativt påverka menstruation av kvinnor genom att leda till ett upphörande av menstruationer som kan pågå i månader eller år.

Denna negativa effekt av ansträngande träning och menstruation har studerats i flera år som en del av ett fenomen bland kvinnliga idrottare kända som "kvinnlig idrottsman triad."Triaden inkluderar avbruten menstruation, en förlust av bentäthet och extrem brist på mineraljärn, som behövs för att fylla på blod, inklusive blod som förlorats under den månatliga menstruationscykeln.Med för mycket träning kan kroppen tappa järnlagrar så mycket att ingen menstruation är möjlig.För att undvika sådana skadliga resultat när man kombinerar träning och menstruation, rekommenderar läkare låga stress aeroba träningspass med tråkiga rörelser och sträckning som simning, promenader och cykling.

Att slå samman östlig övning och menstruation genom yoga och pilates kan också vara effektiva samtidigt som man ger mild muskel toning utan att behöva använda vikter.Terapeuter hävdar att kropps-and-andel i yogiska och Pilates-regimer kan vara särskilt lugnande för menstruation av kvinnor.Läkarna rekommenderar att du börjar träningsritualer sju dagar före en förväntad menstruationscykel för att skörda de bästa resultaten.Vissa kvinnor rapporterar emellertid en mer avkopplande menstruation även med bara två dagars tidigare träning.

När det gäller symtomen på PMS och menstruation har träning visat sig behandla följande specifika sjukdomar: bukuppblåsthet, vattenhållning och smärtsamma kramper i magområdet, som orsakas av livmodersammandragningar som bryter ned och tappar avlivmoderfoder som en del av menstruationer.Milda rörelser som skapas genom att träna kan sträcka och koppla av muskler i bäckenområdet och livmodern, vilket minskar krampen.Andra symtom som mildras av träning inkluderar humörfluktuationer, huvudvärk och begär efter godis.

Känd för att utlösa kroppens produktion av den måttliga kemiska serotoninet, träning i minst 30 minuter kan bromsa symtom på depression och humör som ofta utlöses under menstruationscykeln.Behovet av serotonin, som också är rikligt i kakao, ligger ofta bakom choklad och sockertrang;Sammanslagning av träning och menstruation kan därför minska menstruationsrelaterad hunger efter godis, visar studier.Läkare varnar överflödig träning som varar en timme eller mer kan ha motsatt effekt och skapa tillfälligt lågt blodsocker, vilket faktiskt kan leda till begär.

Endorfiner och adrenalin, två andra kemikalier som stimuleras av träning, kan inte bara höja känslor av wellness och lycka, utan kan också buffra menstruationsmärta, vare sig kramp eller huvudvärk, eftersom dessa neurotransmittorer är naturliga smärtstillande medel.Svettningen orsakad av träning under menstruationen kan hjälpa kroppen att utsöndra överskott av vatten och natrium, vilket minskar symptomet på uppblåsthet.Slutligen, eftersom vissa kvinnor får 1 till 3 pund (2 till 6 kg) under sina månatliga menstruationer, kan kombinera träning och menstruation temperera den cykliska viktökningen, rapporterar läkarna.