Vad är rätt huvudhållning?

Det rätta huvudet är med huvudet högt på axlarna, och öronen är inriktade direkt över varje axel.Ryggraden bör hållas helt rakt upp och ner.Felaktig huvudställning är en av de vanligaste posturala frågorna, särskilt bland dem som arbetar i vissa yrken.

Ett av de vanligaste frågorna med huvudställning är framåt huvudsyndrom, ett tillstånd där huvudet sticker utåt från nacken.Detta sätter en enorm mängd belastning på halsen.I stället för att ryggraden stöder vikten på huvudet som det gör när skallen och nacken är ordentligt inriktade, sätter de med framåthuvudets hållning full vikt på nacken.Detta kan behandlas med korrekt träning om hur man håller huvudet upprätt.

Det finns övningar som kan göras för att förbättra huvudställningen, men de bör ledas av en fysioterapeut eller kiropraktor till en början för att säkerställa att de görs korrekt.Att utföra dem felaktigt kan leda till skada på nacken.Många individer kan behöva öva dessa övningar innan de försöker på egen hand.

När de korrekta teknikerna har lärt sig är det okej att göra huvudhållningsövningar hemma.Det kan hjälpa till att göra dem framför spegeln så att man kan se att halsen är rak och upprätt och att öronen är ordentligt i linje med axlarna.Detta kan känna onaturligt till en början eftersom så många individer är vana att hålla huvudet felaktigt.Med övning börjar korrekt huvudställning bli mer naturlig.

Ytterligare övningar kan behövas för att stärka musklerna som är ansvariga för att hålla upp ryggraden.Musklerna i bröstet, buken och ryggen bör alla hållas starka så att de kan hålla upp kroppen ordentligt.Detta kan göras genom crunches, push-ups, bröstpressar och sit-ups, som alla hjälper till att stärka de muskler som är ansvariga för korrekt hållning.Andra sätt att förbättra hållningen inkluderar att balansera en bok på huvudet för att säkerställa att den är rak, ligger på magen med ansiktet nedåt och drar huvudet långsamt upp och växlar mellan att stänga av hakan och dra den in.