Vad är den vanligaste orsaken till benkramper?

När muskeln i en person ben sammandras på egen hand och förblir kontrakterad, är det känt som en kramp.Den vanligaste orsaken till benkramper är överanvändning av muskeln, till exempel när en person utövar för mycket.En person är vanligtvis också dehydratiserad när han överanstränger benmusklerna och främjar risken för kramper.Skada på muskeln är en annan vanlig orsak till benkramper, liksom en brist på vissa mineraler.I vissa fall, till exempel nattben kramper, är orsaken till benkramper okänd.

En benkramp kan signalera till en person att han inte får tillräckligt med näringsämnen.Om någon inte har tillräckligt med kalcium i blodet, kan hans ben krampa eftersom kalcium hjälper musklerna att sammandras ordentligt.En person som tar diuretika eller vattenpiller för högt blodtryck kanske inte har tillräckligt med kalium, vilket är en annan orsak till benkramper.Låga nivåer av magnesium eller vitamin E kan också orsaka benkramper.

Mycket träning eller aktivitet är kanske den vanligaste orsaken till benkramper, särskilt hos äldre.Någon kan uppleva en kramp i kalven från simning eller en övre benkramp efter att ha kört.Benkramper kan uppstå efter träning om en person inte är van vid att träna och inte tog in tillräckligt med vatten under aktiviteten.Om någon tränar i varmt väder och inte dricker tillräckligt med vatten under aktiviteten, kan benkramper vara det första tecknet på att hon lider av värmeslag.

Skada på benmuskeln eller nerverna som omger muskeln är en annan orsak till benkramper.Om någon bryter benet kan musklerna krampa runt det trasiga benet i ett försök att hålla benet stabilt och förhindra överdriven rörelse.Irritation av nerverna runt muskeln kan också orsaka en kramp i benet.

Krampar kan också uppstå när en person står på en hård yta under en lång tid.Att sitta för länge eller ligga med benen i ett besvärligt läge kan också få dem att krampa.Människor med platta fötter kan vara mer benägna att drabbas av benkramper.

Benkramper kan undvikas genom att hålla sig hydratiserad under träning och genom att äta en diet med näringsämnen som kalcium och kalium.En person bör dricka minst en halv liter vatten tre timmar innan den tränar.Under träningen bör hon dricka en sportdryck eller en dryck som innehåller elektrolyter som natrium och kalium.Att sträcka innan du tränar kan också hålla kramper borta.