Vad är plantar fascia?

Plantar -fascia är ett ligament, eller mer specifikt, en platt mantel av vita, bindfibrer.Den ansluter hälen till foten bakom tårna.Den stöder och stabiliserar fotens båge, böjer fotens muskler och gör att människor kan krulla tårna.Plantar -fascien tål också spänningen när vikt läggs på foten.Eftersom det spelar en så viktig roll i att gå, springa och till och med stå, är det viktigt att hålla plantar fascia frisk och fri från smärtsamma sjukdomar, till exempel plantar fasciit.

En persons gång styrs delvis av plantar fascia.Det förlängs när foten tar kontakt med marken och agerar som liknar en vår.Således låter en frisk plantar fascia en person bevara energi när han går eller springer, vilket ger dem en liten studs till sin gång.Det spelar också en viktig roll i hur foten fungerar.Till exempel, när tårna böjs när de går, blir det spända.Som ett resultat är bågen upphöjd och stödd.

Många lider av en smärtsam sjukdom som kallas plantar fasciit.Det påverkar vanligtvis löpare, människor som är överviktiga och gravida kvinnor.Människor som bär skor med dåligt bågstöd påverkas ibland också.Det åtföljs generellt av en skarp smärta i foten eller hälen när du går.Dessutom är det vanligtvis värre på morgonen, tills plantar fascia minskar och blir mer flexibel.

Det finns några steg som kan vidtas för att förhindra plantar fasciit och hålla ligamentet fritt från skada.Till exempel kommer att upprätthålla en sund vikt minskar stressen på plantarfascia.Att bära skor med adekvat bågstöd, en låg läkning och stötdämpare hjälper också till att upprätthålla ligamentet.Att byta atletiska skor efter att ha bär dem i ungefär 500 mil (804,7 km) av användning kan också fungera för att förhindra plantar fasciit och upprätthålla friska ligament och vävnader i fötterna.

Att göra övningar som fokuserar på att sträcka plantar fascia och förbättra dess flexibilitet är enBra sätt att förhindra skador också.Även om övningarna är enkla fungerar de bäst när de är slutförda dagligen.Till exempel, när du sitter på en stol, ta en boll på storleken på en tennisboll och rulla bollen längs botten av varje fot.Bollen fungerar genom att sträcka fotens ligament.

En god förstärkningsövning för ligamentet kallas marmorupphämtningsövningen.Ta bara några kulor och lägg dem på golvet.Använd sedan tårna för att plocka upp kulorna och placera dem i en kopp, även på golvet.På samma sätt kan en person använda tårna för att krossa en handduk eller papper.Krensningsrörelsen kommer att stärka ligamentet.