Vad är Uberman Sleep Schema?

Uberman Sleep Schema eller Everyman Sleep Schema är en variation av det som kallas Polyfasisk sovande .Detta är en praxis som antagits av många djur.I stället för att sova i långa bitar av tid, till exempel de åtta timmarna om natten som rekommenderas till människor, sover vissa djur under korta perioder under dagen och natten.Frågan om polyfasisk sömn, så kallad av Dr. Claudio Stampi, kom verkligen upp för att ta itu med vissa situationer där människor var tvungna att gå på mycket korta perioder med sovtid och därmed minska den totala REM -sömn.Stampi var särskilt intresserad av hur människor i långa seglingstävlingar kunde sova ett lägsta belopp men ändå få tillräckligt med REM-sömn för att fungera efter behov.

Stampi föreslog, och många har följt sedan en mängd sömnvariationer där människor sover 20-30minut "tupplurar" på ett mycket snävt schema.Stampi och andra hävdar att människor omedelbart kan cykla in och maximera REM-sömn och därmed få ungefär två timmar av denna drömbelastade sömn inom en 24-timmarsperiod.Stampis idé och Uberman -sömnschemat är inte exakt nytt.Det finns bevis för att flera av världens avlidne och ändå mest respekterade genier arbetade med mycket lite sömn.Leonardo da Vinci och Thomas Jefferson namnges vanligtvis när Uberman-sömnschemat diskuteras.

Strukturen för Uberman-sömnschemat är att ta en 20-30 minuters tupplur var fjärde timme.De som har provat schemat insisterar på att tiderna måste följas strikt för att kroppen ska anpassa sig till de olika sömnmönstren.Dessa tupplurar kan inte avbrytas utan att få dig att förlora på dyrbar sömn.Vissa människor varierar Uberman-sömnschemat genom att inkludera en tre-timmars nattsömn, men andra sover bara två timmar totalt under en 24-timmarsperiod.

Det finns många internetkonton för människor som försöker Uberman-sömnschemat och blogga omresultat.Konsensus under de första två veckorna är intensivt svårt finns definitivt.Dessa bloggar kan inte på något sätt utgöra en faktisk studie om huruvida polyfasisk sömn sannolikt kommer att orsaka skada.Även om REM -sömn är viktigt, så är andra former av sömn under en sömncykel, och dessa kan inte hanteras när man använder cykeln.Bloggdeltagare är överens om att schemat bara kan fungera när människor kan vara styva och förbli icke-avbruten under sina inställda sovperioder.

Några av de anekdotiska påståenden om Uberman -sömnschemat är att människor efter en första justeringsperiod känner sig mentalt vaken och kan få mer gjort.Faktum är att de som försöker detta schema bör planera massor av aktiviteter, eftersom tristess är ett enormt klagomål.Hunger är en annan vanlig fråga.Du bör planera att ha ditt kylskåp välfylldt, eftersom du förmodligen kommer att behöva lägga till minst en eller två måltider till din dag.

Är polyfasisk sömn frisk?De flesta medicinska experter på sömncentra skulle föreslå nej, särskilt inte under långa perioder.Bevis som pekar på hur spädbarns sömn ofta citeras för att föreslå planer som Everyman -sömnschemat är helt naturliga.Dessa citat tar inte hänsyn till att spädbarn kan sova i faser, men tenderar att sova 15-20 timmar om dagen.Andra djur som använder polyfasisk sömn kan också sova mycket längre än de två till tre timmars sömn du skulle få på den här typen av schema.Sovexperter hävdar också att det inte finns något sätt att "kontrollera" gå direkt in i REM -sömn, vilket gör några av påståenden om förespråkare för polyfasisk sömn ganska tvivelaktig.