Vad ska vara mitt dagliga kalciumintag?

att bestämma hur mycket kalcium du behöver är inte så enkelt som det kan verka. Många väljer att basera sitt dagliga kalciumintag på lägsta dagliga belopp som rekommenderas av statliga och andra organisationer. Andra tenderar att förlita sig på en vårdpersonal för att komma med det kalciumintag som är rätt för deras situation. Om du för närvarande försöker avgöra hur mycket kalcium du ska ta varje dag, här är några tips.

För personer som är i rimligt god hälsa och inte har att göra med någon specifik hälsoproblem, är den dagliga tilldelningen av kalciumintag som rekommenderas av proffs normalt det bästa stället att börja. Olika hälsobyråer i olika länder har etablerat olika kalciumintagsnivåer. I USA är den nuvarande RDA eller rekommenderade daglig tilldelning till ett tusen milligram. Generellt rekommenderas det att konsumera livsmedel som innehåller kalcium, även om tillskott kan användas för att göra skillnaden om det inte är feasible eller troligt.

Kalciumintag kan emellertid variera beroende på närvaron av olika hälsotillstånd. Till exempel rådas människor som lider av ångeststörningar ibland att använda en kalcium- och magnesiumkombination i samband med medicin mot ångest. De lugnande effekterna av kalcium och magnesium, när de tas ihop, kan också hjälpa till med situationer där sömn är svårt. Kalcium används tillsammans med andra mineraler och olika vitaminer för att hjälpa till att läka trasiga ben, sänka dåligt kolesterol och behandla benkramper.

När dessa och andra hälsotillstånd finns kan en läkare rekommendera att patienten ökar sitt kalciumintag under en tid. Detta kan särskilt vara sant för individens dietvanor inkluderar inte rutinmässigt livsmedel som är rika på kalcium. Ofta kan en högre mängd kalcium tas dagligen genom att använda ett mineraltillskott.

Lyckligtvis finns det många kalciumkällor tillgängliga. Mat som mjölk, ost och fullkorn är ofta utmärkta sätt att äta kalcium. Korn, grönkål och olika typer av nötter är också utmärkta sätt att öka det dagliga kalciumintaget. Örter som kamomill, hästsvans och Damiana ger en betydande mängd kalcium och är lätta att äta. Till och med vissa antacida produkter, som Tums®, inkluderar en hälsosam dos av kalcium.

I slutändan är det att se till att ditt dagliga kalciumintag är minst lika mycket som det minsta dagliga kravet i ditt land är ett bra ställe att börja. Utöver detta minimum är det viktigt att konferera med din läkare och bestämma om ytterligare kalcium skulle vara fördelaktigt i din speciella situation. Tänk på att för mycket kalcium i kroppen kommer att gå utöver att skapa friska ben och balansera sömncykeln. För mycket kalcium kan samlas i olika leder och vävnader, vilket skapar ytterligare hälsoproblem.