Vad ska jag veta om triatlonträning?

Att börja med ett triatlonträningsprogram är ett underbart sätt att starta alla nivåer av fitness.Ordet triatlet kan vara skrämmande för vem som helst, men aldrig vara rädd.Oavsett fitnessnivå är det att bli en triatlet med lämplig triatlonutbildningsplan.

Det första steget till alla triatlonträningsprogram skulle vara att definiera ett mål genom att hitta ett lopp.Det finns ett antal olika typer av lopp.En sprint triathlon är i allmänhet det kortaste avståndet triathlon-loppet, i genomsnitt en simning på 1/2 mil (0,8 km), en 13-mils cykel och en 3,1 mil (5 km).Internationella eller olympiska avståndstriathlons är dubbelt avståndet för en sprint.Sedan kommer halvjärn, eller halvjärn, avståndet på en 1,2 mil lång (1,9 km) simning, en 56 mil (90 km) cykel och en 13,1 mil (30 km) körning.Ironman, eller full, triathlon är dubbelt avståndet för halvjärn.När ett lopp har valts kan triatlonträning börja.

En triatlon består av simning, cykling och löpning, så en kombination av dessa sporter i en triathlon -fitnessplan är viktiga.Ju längre tävlingsavstånd som valts, desto fler veckor med träning kommer att behövas.I början av ett fitnessprogram är det första målet att bygga en bra bas i varje sport, börja med lägre körsträckor och, när träning fortskrider, arbetar till de högre körsträckorna i loppet.En enkel träningsplan inkluderar två dagar i veckan av var och en av de tre sporterna, vilket lämnar en dag i veckan att vila.

att välja ett lopp.Tävlingar kommer att ha antingen en pool -simning eller ett öppet vatten simning, vilket görs i en sjö eller i havet.För en pool simning kan det vara fördelaktigt att gå med i en simning eller ett triatlonprogram för att lära sig att räkna varv och flytta från väggarna så snabbt som möjligt.För simmar med öppna vatten är det fördelaktigt att träna simning i öppet vatten eller åtminstone en lång bana eller 50 meter pool.En annan färdighet som behövs för simmar med öppna vatten kommer att synas, vilket lyfter huvudet ur vattnet för att kontrollera din riktning och framsteg mot bojarna som markerar badkursen. Cykelträningen kan göras med en kombination av stationär cykel ochCykling på väg.Det är viktigt att bli bekväm på vägen med en cykel före tävlingsdagen: byta växlar, få vatten och de grundläggande reglerna för att rida med eller runt andra. När triatlonträning fortskrider är det viktigt att öva detaljer om loppet som loppet somadresseras inte när man arbetar med en sport en dag och en annan nästa.Det är här övergångar och tegelstenar spelar in.Att öva ändringen från en modalitet till den andra benämns på lämpligt sätt övergången.I ett lopp har varje triatlet sitt eget övergångsområde för att ställa in allt som behövs för att ändra sport.Att öva att sätta cykelskor på våta fötter eller hur man diskret byter våta kläder i ett öppet område är viktiga komponenter i detta. En tegel är en term som används för att öva mer än en sport med liten eller ingen tid däremellan.Till exempel går en åktur/kör tegel på en 5 mil lång cykeltur och sedan går av och springer 2 mil (3,2 km).Tegelstenar är en viktig del av träningen för triatloner, eftersom de simulerar vad som kommer att hända under tävlingsdagen och hur kroppen svarar på att ändra muskelgrupperna som används i varje sport. Om det blir en triatlet som oberoende verkar överväldigande, finns det ett antal program, nationellt eller lokalt, den sponsor triatlonprogrammen eller tränare som publicerar triatlon fitnessplaner som kan vara uppmuntran eller incitament att komma in i triatleternas värld.Om du tänker på det kan du träna för en triatlon och delta, oavsett om du tävlar eller bara slutföra det, vara en av de mest givande upplevelserna i ditt liv.