Bortsett från terapi och mediciner, vad kommer mer att hjälpa till att lindra större depression?

Guldstandarden för behandling av större depression är en kombination av antidepressiva mediciner och terapi.År 2006 irriterade skådespelaren Tom Cruise, en hängiven scientolog människor som adopterar denna behandling genom att föreslå Brooke Shields ha erövrat stora postpartumdepression genom att ta promenader och äta en hälsosam kost.Enligt de flesta medicinska experter skulle Shields helt klart inte ha erövrat hennes depression genom att anta Cruises strategi.Cruise var emellertid förvånansvärt inte helt i sin analys.

I vilken grad människor upplever större depression kan hjälps av förändringar i kosten, efter mängden träning och genom att bedriva en mängd aktiviteter.Människor med major depression kan också få hjälp av att omge sig med positiva och stödjande människor och genom att anta en positiv inställning till deras sjukdom.En depressiv person med en positiv attityd låter nästan oxymoronisk.Förväntningarna på vad man förväntar sig att komma ur behandlingen och hur man anser att depression i sig kan påverka, ibland i hög grad, i vilken grad behandling kommer att lyckas.

Först är diet en övervägande för dem som lider av större depression.Vissa livsmedel tenderar att vara "lyckligare" livsmedel, medan andra bidrar till depression.Till exempel har socker visat sig orsaka större depression.Kolhydrater från vita mjöl och stärkelse kan också öka depression eftersom de är högre i socker.Människor med major depression lider ofta av viktökning, delvis på grund av deras mediciner.Ytterligare viktökning genom att äta en dåligt konstruerad diet och få lite fysisk aktivitet kan leda till att självkänsla sänker och därmed större depression.

Mat högt i omega-3-fettsyror tenderar att ha utmärkta humörbalanseringsegenskaper.Många personer med major depression och bipolär störning kompletterar också sin diet med antingen fiskolja eller linfröolja, som finns i kapslar.Att äta oljefisk, nötter, spenat och livsmedel tillagade med rapsolja kan hjälpa till att föra dessa essentiella syror in i kroppen och låta diet hjälpa naturligt att förbättra humöret.

Att få regelbunden träning är också nyckeln för dem med större depression.Kardiovaskulär träning gör det möjligt för en att hålla vikten av och ger ett viktigt uppsving i endorfiner, kemikalier som tydligt påverkar humöret.Meditativa övningar som Tai Chi och Yoga kan också ge inre lugn och inre fred och tämja självkritik.En kombination av kardiovaskulär träning och yoga kan vara ett bra sätt att öka kroppens svar på bekämpning av depression.

Människor med major depression vill ofta inte gå ut eller delta i normala aktiviteter.Men att hålla sig involverad i livet, när det är möjligt, kan också hjälpa en att bekämpa major depression.Alternativt, om deltagande i arbetskraften verkar för utmanande, försök att ta en klass eller delta i en sport eller en hobby som är rolig så att man fortfarande ser människor.

Skratt hjälper verkligen, och det hjälper till att ha positivtVänner som kan skämta med dig, till och med om att vara deprimerad.Även om det inte alltid är möjligt att undvika människor som verkar göra en person som är mest deprimerad, ökar kontakten med människor som är stödjande och som uppmuntrar dig upp kan hjälpa till att höja humör.

Många människor finner också lättnad genom att journalisera när de är deprimerade.Alternativt håller vissa människor en tacksamhetsdagbok.De skriver bara ner, när Anden rör dem, allt som gör dem lyckliga eller tacksamma för deras liv.Ett barns skratt, vårblommor, lukten av cederträ eller ett par bekväma strumpor är alla bra foder för en tacksamhetsdagbok.Alla kommer att hjälpa till att påminna om att det fortfarande finns bekvämligheter eller goda saker i livet att njuta av, särskilt när världen verkar vara omöjligt mörk och svår att leva i.

Människor med major depression kan använda alkohol eller droger för att lindra sina känslor avförtvivlan.Detta tenderar att förvärra depression ochär särskilt farligt när det kombineras med mediciner för depression.Att undvika alkohol och droger är ett oerhört användbart steg för att bekämpa depression.

Det kan också hjälpa att fortsätta läsa om ditt tillstånd eller tillhöra en lokal eller internetstödgrupp.Gruppterapi kan hjälpa en att inse hur vanlig större depression är, och att man inte är ensam i denna kamp.Att läsa om andras kamp med depression kan också visa sig inspirerande för vissa.

Även om inget av dessa förslag kommer att bota depression, kan de verkligen hjälpa depression att minska.Sammantaget tillsammans med terapi och medicinering kan de visa sig vara mer effektiva än terapi och medicinering ensam.