Kan jag använda melatonin för sömnlöshet?

Användningen av melatonin för sömnlöshet är väl dokumenterad.Melatonin är ett hormon som förekommer naturligt i kroppen.Nivåerna av detta hormon fluktuerar under dagen och påverkar våra cirkadiska rytmer.Att komplettera med melatonin för sömnlöshet ökar mängden melatonin i kroppen, vilket leder till dåsighet.

Melatonin erkänns som en effektiv behandling för sömnlöshet och är mycket betraktad som ett tillskott.I många länder är det omöjligt att köpa melatonin utan recept.I USA och Kanada är melatonin tillgängligt över disken.I USA betraktas melatonin som ett kosttillskott, vilket innebär att produktens kvalitet inte regleras av Food and Drug Administration.Om du planerar att komplettera med melatonin för sömnlöshet är det viktigt att köpa från ett etablerat företag.

Kroppen producerar melatonin i flera områden i kroppen, inklusive pinealkörteln, som är i hjärnan, näthinnan och mag -tarmkanalen.Melatonin kräver mörker för produktion.Varje ljus och särskilt blått ljus kan störa kroppens produktion av melatonin.

Innan du börjar komplettera med melatonin kanske du vill försöka öka kroppens produktion av hormonet.Det mest effektiva sättet att öka produktionen av melatonin är genom att sova i ett helt mörkt rum.Till och med ljuset från en digital väckarklocka kan störa produktionen av melatonin i kroppen.I flera timmar före sängen, undvik att titta på tv, spela videospel eller arbeta framför datorn.Alla dessa saker utsätter din kropp för höga nivåer av blått ljus.

Efter att ha experimenterat med dessa steg kan du bestämma att du måste komplettera med melatonin för sömnlöshet.Melatonin är ett effektivt och säkert tillskott.Biverkningarna som oftast rapporteras uppstår vanligtvis när människor kompletterar i höga doser.Dessa biverkningar inkluderar huvudvärk, illamående, grogginess som kvarstår till följande morgon, irritabilitet och livliga mardrömmar.För personer som har befintliga problem med lågt blodtryck kan melatonin förvärra problemet.

Det finns inga bevis för att höga doser av melatonin för sömnlöshet är mer effektiva än låga doser.Tre milligram, tagna 30 till 90 minuter innan du tänker gå till sängs, bör ge en effektiv lättnad från sömnlöshet.För vissa människor ökar tillägget av ljusterapi på morgonen melatonins effektivitet.Melatonin är en högt ansedd behandling för människor som lider av sömnlöshet på grund av skiftarbete, nattarbete och jetlag.Om din sömnlöshet har någon annan orsak kan melatonin inte vara lika effektivt.