Kan jag använda melatonin för sömn?

Melatonin är ett hormon som naturligt produceras av de flesta djur, inklusive människor, liksom av vissa andra organismer, såsom ris och alger.Melatonin hjälper till att reglera kroppens cirkadiska rytmer, biologiska funktioner som följer en ungefär 24-timmarscykel.På grund av detta finns Melatonin för sömn som ett tillägg i USA, Kanada och Storbritannien.Du kan ta melatonin för sömn som ett alternativ till receptbelagda läkemedel eller receptfria läkemedel.

Även om människor naturligtvis producerar melatonin, kanske vissa människor inte producerar så mycket som de behöver.De viktigaste platserna för melatoninsyntes hos människor inkluderar huden, näthinnan och pinealkörteln och produktionsmekanismen utlöses av mörker.I den moderna världen har de flesta mycket mindre exponering för mörker än våra förfäder gjorde på grund av konstgjord belysning.Att bära ljusblockeringsglasögon under timmarna före sängen kan hjälpa till att naturligt öka melatoninnivåerna, men vissa människor väljer att ta melatonin för sömn istället.

Melatonin för sömn kan hjälpa till med cirkadisk rytmstörningar som jetlag, försenad sömnfassyndrom,och icke-24-timmars sömn-vakna syndrom.Det används ofta i samband med ljusterapi på morgonen.Melatonintillskott tas vanligtvis 30 till 90 minuter före sänggåendet.Förutom att naturligt reglera sömncykeln kan melatonintillskott ha antioxidant och immunförstärkande egenskaper.

Några biverkningar av melatonin för sömn inkluderar huvudvärk, grogginess, illamående, hormonfluktuationer och livliga drömmar eller mardrömmar.De livliga drömmarna kan emellertid hänföras till vitamin B6 som ingår i många melatonintillskott utan disk.Risken för biverkningar ökas för stora doser, såsom mer än 3 mg/dag.Medan 3 mg är en typisk dos av melatonin, har vissa studier föreslagit att det är upp till tio gånger den effektiva mängden.Man bör inte driva tunga maskiner eller köra när man tar melatonin, som med alla sömnhjälpmedel.Melatonintillskott är inte tillgängliga utan recept eller alls i de flesta länder.

En kanadensisk studie 2006 fann att melatonin är säkert för kortvarig användning, upp till tre månader.De fann emellertid inte signifikanta skillnader mellan melatonintillskott och placebo, varken i effektivitet eller negativa biverkningar.Om du funderar på att lägga till melatonin eller andra kosttillskott till din dagliga regim, se till att diskutera ditt val med din läkare först.