Hur kan jag kontrollera humörsvängningar under graviditeten?

Det bästa sättet att lindra humörsvängningar under graviditeten är att få gott om vila på natten och ta ofta pauser under dagen.Många kvinnor drar nytta av att registrera sig i prenatala klasser samt yoga och meditationskurser för att underlätta stress och ångest.Att äta välbalanserade måltider rika med vitaminer och näringsämnen kan också hjälpa till.Dessutom släpper regelbunden träning, såsom promenader, må bra endorfiner i hjärnan, vilket kan minska förekomsten av humörsvängningar under graviditeten.

Hormonella förändringar kan göra förödelse på dina känslor.Detta är helt normalt.Prata med din partner, vänner och familj och förklara för dem att du kan vara mer känslig än vanligt på grund av din graviditet.Du kommer att bli förvånad över hur stödjande dina nära och kära kan vara när de förstår orsaken till ditt tillfälliga utbrott eller gråtar.

Om du känner dig överväldigad av hushållsuppgifter, var inte rädd för att be om hjälp.Enkla sysslor som var lätta att åstadkomma innan din graviditet kan verka outhärdlig nu.Detta är också normalt.Ju mer du kan delegera till andra, desto bättre kommer du att känna.Med andra ord, du bör spendera mer tid på att ta hand om dig själv och mindre tid på att oroa dig för hushållsuppgifter.

Du bör också vara säker på att få gott om vila.Sömnbrist och total trötthet är vanligtvis en bidragande faktor till humörsvängningar under graviditeten.För att bekämpa detta problem bör du göra ditt bästa för att få tillräckligt med sömn.Försök att ta ofta pauser under dagen och undvika ansträngande aktiviteter också.Många kvinnor känner sig stärkt och föryngrade efter att ha tagit en tupplur på eftermiddagen.

Att delta i roliga, stressfria aktiviteter kan också hjälpa till att underlätta humörsvängningar under graviditeten.Om du känner dig deprimerad eller ledsen kan du överväga att ta en lugn promenad med en vän.Ett filmdatum med din partner kan också vara ett roligt och avkopplande sätt att lindra spänningen.

Om du är orolig för arbete, leverans och moderskap i allmänhet kan det påverka intensiteten av humörsvängningar under graviditeten.Många kvinnor anmäler sig till prenatala klasser för att bättre förbereda sig för de kommande månaderna.Att delta i dessa klasser kan hjälpa till att underlätta rädsla för förlossningen.Anledningen till detta är att de förväntade mödrarna känner sig bättre beredda efter att ha deltagit i prenatala klasser, rädsla för det okända minskas ofta, och därför är ångest mindre utbredd.

Vissa prenatala klasser undervisar avslappningstekniker för att hjälpa till att kontrollera humörsvängningar under graviditeten.Människor som tycker om yoga kan dra nytta av att ta dessa specialklasser specifikt för gravida kvinnor.Du kommer också att ha en chans att prata med andra förväntade mödrar som upplever samma symtom som du.Ibland, bara att prata med andra som har att göra med samma känslor och utmaningar som du är kan göra en värld av skillnad.