Hur kan jag hantera oroliga känslor?

Ångda känslor kan plåga oss alla då och då.Det är inte ovanligt att oroa sig för saker som kommande tester, jobbprestanda, beteende eller välbefinnande för ett barn eller till och med mönster i vårt eget beteende som är störande.Även om vi alla kanske oroar sig eller känner sig oroliga ibland, är vissa människor mer fastna av ångest och tycker att de klarar av oroliga känslor genom att förändra sitt beteende.Dessa förändringar kan vara till det bättre;Om du känner dig orolig för din vikt och börjar äta en hälsosam kost och träna, gynnar du dig förmodligen och lägger oroliga känslor att vila.Men förändringar kan också vara till det värre;Du undviker plötsligt saker i ditt liv eftersom deltagande i dessa saker gör dig så orolig.

Ångest kan orsaka sömnlöshet, svårigheter att upprätthålla relationer, övermedicinering med mat, dryck, sex och et cetera, och som nämnts, beteende undvikande.I allvarliga fall kan ångest få oss att få panikattacker, vilket kan vara utmanande att övervinna, och för många människor känner, när attacken pågår, som om de dör eller får en hjärtattack.Ändå är till och med ångest som helt enkelt gör det svårt att sova på natten för att ha en överväldigande negativ effekt på ditt liv.

Det finns ett antal sätt att hantera oroliga känslor.Om dessa känslor är genomgripande, berövar din sömn, förändrar hur du lever ditt liv eller orsakar panikattacker, är det en bra idé att söka hjälp.Först kanske du vill träffa en terapeut, eftersom det finns många användbara terapier för att hantera oroliga känslor.En av de främsta förespråkade metoderna kallas kognitiv beteendeterapi (CBT), som kan hjälpa dig att tänka på och kontextualisera dina känslor.Ångest kan ofta maskera kärntro eller traumatiska händelser eller djup sorg.Att komma till det som ligger bakom ångesten med CBT har visat sig vara effektivt för många.

När oroliga känslor fortfarande inte får vila med terapi ensam, kan du lida av generaliserad ångeststörning eller panikstörning.Med hjälp av en psykiater kan du hitta mediciner som hjälper till att reglera hjärnkemikalier som skapar alltför oroliga svar på det dagliga livet.Medicinering och CBT används tillsammans för att hantera oroliga känslor orsakade av en verklig medicinsk störning.

För milda känslor av ångest kan du hitta lättnad som pratar med en vän, en skolrådgivare, dina föräldrar, en pastor eller en betrodd familjevän.Det kan också hjälpa till att överväga hur du svarar på mild ångest.Om orolig känsla får dig att gömma dig i ditt rum och inte gå på jobbet, kommer du förmodligen bara att bli mer orolig.I avsaknad av sann ångestsjukdom finns det några saker som kan hjälpa till att hantera oroande känslor.

Först, äta en hälsosam kost och undvika överätning för att lugna ångest.För det andra, läkar inte ångest med olagliga droger eller drickande, vilket snabbt kan förvärra ditt problem.För det tredje, försök att träna varje dag.En 30-minuters till tim lång promenad hjälper till att stimulera produktionen av kemikalier som kan få dig att känna dig mer avslappnad och hjälpa dig att sova bättre på natten.Meditativa övningar som Tai Chi och Yoga kan också vara till hjälp, och många tycker att bön, meditation eller djup andningsövningar är mycket lugnande för sinnet.

När dessa metoder inte hjälper dig att hantera oroliga känslor, se en terapeut.Det finns hjälp, oavsett hur dålig ångest får dig att känna.Att nå ut om hjälp och till och med använda mediciner om det behövs är inte svaghet, utan är istället ett starkt sätt att återta ditt liv och bli av med genomgripande ångest.