Hur kan jag få sömnlöshet?

Vissa människor med sömnlöshet har problem med att sova, medan andra inte lätt kan sova under natten.Nyckeln till att få sömnlöshet är ofta att bestämma den underliggande orsaken till problemet, såsom för mycket koffein eller stress.En läkare som behandlar denna sömnstörning kan rekommendera livsstilsåtgärder, till exempel en förändring i sömnvanor.Medicinering kan också hjälpa.Vissa människor kan också lindra detta tillstånd med alternativa åtgärder, till exempel vitamintillskott.

För att hjälpa till att diagnostisera underliggande orsaker kommer läkaren sannolikt att ifrågasätta patienten om hans medicinska tillstånd, mediciner och sömnvanor, som om han snarkar.Patienten bör avslöja andra problem, till exempel om han har upplevt betydande stress, depression eller fysisk smärta.En sömndagbok kan hjälpa diagnosen.Patienter bör hålla reda på sömnmönster och utvärdera dagtidens vakenhet under ett par veckor.

Om mediciner är fast beslutna att vara en möjlig orsak till sömnlöshet, kan läkaren rekommendera att byta till ett annat recept.Vissa läkemedel som kan störa sömn inkluderar de som behandlar depression, högt blodtryck och allergier.Att förskriva en medicin för att behandla befintlig fysisk smärta kan också ge sömnlöshet.

Stress kan ofta störa en sund sömn.Om detta är fallet kan en patient konsultera med en terapeut för att ta itu med orsakerna till hans stress.Meditation och regelbunden träning kan också hjälpa en person att hantera detta problem.

En förändring i sömnvanor kan också erbjuda sömnlöshet.Människor bör se till att deras sovrum är en bekväm temperatur och har minimalt ljus vid sänggåendet.Många läkare rekommenderar att rummet endast reserveras för sovrumsaktiviteter mdash;Det vill säga människor bör inte titta på tv eller arbeta i sängen.Vitt brus, såsom det som gjorts av en löpande fläkt, kan också hjälpa.

Patienter kan också utveckla en ny sömnrutin för sömnlöshet.Att gå till sängs och vakna upp på samma tider varje dag kan hjälpa till att träna kroppen att sova lättare.Vissa människor tycker också att det är bra att göra samma sänggåendet varje natt.Till exempel kan en person dricka en kopp koffeinfritt te eller ta ett varmt bad senare på kvällen.

Om förändringar i vanor och behandling av ett underliggande tillstånd är otillräckligt för sömnlöshet, kan en läkare förskriva medicinering.Vissa sovpiller avsedda för kortvarig användning inkluderar Ramelteon, Zaleplon och Zolpidem.Patienter bör vara medvetna om möjliga biverkningar, såsom nattvandring, allergiska reaktioner och balansproblem.

Vissa kosttillskott kan erbjuda sömnlöshet. Melatonin , som produceras naturligt av kroppen, kan vara till hjälp för att reglera den naturliga sömn-väckningscykeln.Det är okänt om det är säkert att använda detta tillägg i mer än tre månader. Valerian Root kan också hjälpa, men vissa studier ifrågasätter dess effektivitet.Innan de tar några alternativa åtgärder bör patienter diskutera det med en läkare.