Hur kan jag bli av med en benmuskelkramp?

Du kan bli av med en benmuskelkramp, även vanligtvis kallad en charley -häst, genom användning av is, massage och höjd av benet.En annan sak som du kanske vill försöka hjälpa dina benkramper är att sträcka övningar, men dessa övningar bör bara fortsätta om de inte orsakar dig ökat obehag.Om du får en benmuskelkramp på natten medan du försöker sova, kanske du kan lindra smärtan genom att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.I händelse av att dina problem med benkramper är kroniska, kanske du vill träffa din läkare för att bestämma den underliggande orsaken till kramper.

Ice anses vara en av de mest användbara sakerna att använda för benkramper.En av orsakerna till att is kan vara så användbar för att eliminera smärta och svullnad från en benmuskelkramp beror på att kylan kan förtränga venerna inuti benet, vilket kan minska blodflödet och minska svullnaden i det drabbade området.Var noga med att inte applicera isen direkt på din hud, eftersom det finns en risk för att frostskador uppstår när isen lämnas på för länge.Innan du applicerar isen på benet, linda upp benet i en handduk så att isen inte kommer direkt i kontakt med det.

Massage är ett annat sätt att bli av med en benmuskelkramp.Du kan antingen göra detta på egen hand eller få någon att hjälpa dig.Massage kan vara särskilt användbar strax efter träning, och du kanske vill överväga att massera benen regelbundet efter träning eller någon annan typ av ansträngande aktivitet.Det är möjligt att vanliga benmassage också kan hjälpa till att förhindra muskelkramper i benen, särskilt om de är gjort efter träning.

Att höja benet kan också vara användbart för att bli av med din benmuskelkramp.Du bör ligga platt på ryggen med ditt trånga ben höjt till en nivå ovanför ditt hjärta.Att göra detta kommer att få blodet i benet att rinna till ditt hjärta, vilket bör bidra till att minska smärtan och svullnaden i benet.Om du inte tycker att det är för smärtsamt att göra det, kan du också försöka sitta på golvet med benen rakt framför dig och sträcka framåt.Vissa hävdar att denna stretchövning hjälper till att bli av med sina benmuskelkramper.

Om benkramper är ett regelbundet problem för dig och verkar särskilt besvärande på natten, kan du ibland behöva ta smärtstillare vid sänggåendet så att du kan sova.Tänk på att regelbunden användning av smärtlinder inte rekommenderas och kroniska benkramper bör ses om av en läkare.Ibland uppstår benkramper på grund av vitamin- och mineralbrister, eller de kan vara symtom på andra hälsoproblem.Försena inte att få dina symtom utvärderade av en läkare om kramper sker ofta.