Hur kan jag öka benstyrkan?

Benstyrka kan försämras när en individ åldras, vilket gör benen mer spröda och sannolikt kommer att bryta.En kombination av livsstilsförändringar som att äta en ordentlig diet och träna mer kan hjälpa till att inte bara upprätthålla, utan också öka benstyrkan.Medicinska kosttillskott, särskilt de som klassificeras som bisfosfonatläkemedel, kan också hjälpa till.Ett antal av dessa åtgärder kan vara särskilt effektiva när de görs tillsammans.

Benstyrka är ansluten till benmineraldensitet (BMD).När en individ är ung ersätts benceller och vävnader så snabbt som de går förlorade;När en person åldras bromsar denna ersättningsprocess och resulterar i försämrad benstyrka och densitet.När det finns en allvarlig nedgång i BMD kan osteoporos utvecklas.Att vidta åtgärder för att stärka benen kan förhindra att detta inträffar.

Att öka mängden daglig träning kan hjälpa till att stärka benen drastiskt.Den mest effektiva träningsformen för att stärka benen är att lyfta vikter, men för att få maximal nytta av övningen är det viktigt att göra det noggrant.För att öka benstyrkan måste vikten lyfts vara mycket större än den stress som läggs på kroppen genom vardagsaktivitet, men inte så mycket att den kommer att skada muskler, vävnader och senor eller skapa annan skada.Det är också viktigt att vara säker på att programmet är utformat för att påverka alla ben i kroppen;Till exempel kommer att lyfta vikter från en bänkpress inte hjälpa till att bygga benstyrka i benen.

En förändring i kosten kan också bidra till att öka bentätheten.Kalcium är ett viktigt näringsämne för att upprätthålla benhälsa;Precis som det är viktigt för att odla barn att få tillräckligt med kalcium för att stödja att utveckla ben, är det också viktigt för vuxna att upprätthålla en högkalciumdiet för att upprätthålla dessa ben.Tillskott kan hjälpa till att öka en ordentlig diet för att säkerställa att det finns tillräckligt med kalcium närvarande.D -vitamin kan också hjälpa till att upprätthålla den inre balansen i benen.Läkare kan också förskriva medicinering för att behandla benförlust, såsom alendronatnatrium eller ibandronat eller andra läkemedel klassificerade som bisfosfonater.

Ibland kommer en enkel livsstilsförändring också att ha en stor inverkan på att öka styrkan hos benen i hela kroppen.För dem som dricker till överskott eller rök kan helt enkelt stoppa hjälpa kroppen att börja återhämta benstyrkan som har gått förlorad.Att upprätthålla benstyrkan som har uppnåtts av diet, näringsämnen och träning är också viktigt, och vidta åtgärder för att undvika fall och andra olyckor som kan leda till ett trasigt ben kan hjälpa till att hålla dem i ett starkt och sunt tillstånd.