Hur kan jag lära mig att koppla av?

När du diskuterar hur du kan lära dig att koppla av bör det vara tydligt att avkoppling inte nödvändigtvis betyder att ta enorma pauser från ditt livliga liv, att de flesta har några minuters tid för det varje dag och att det är något som kanvara lätt lärda.Du kan spendera mycket pengar och tid på att läsa eller lära dig massor av avslappningstekniker.De kan undervisas i samarbete med övningar som yoga eller tai chi chuan.Alternativt kan du ta meditationskurser, självhypnosklasser eller till och med lära dig att andas in specifika sätt som kan hjälpa dig att lära dig att koppla av.Men för många av oss är det mer spänningsproducerande att behöva göra detta.Rädsla aldrig: Så mycket som dessa klasser kan vara till hjälp, de behöver inte lära dig att koppla av.

Du behöver en liten tid när du sannolikt inte har avbrott.Mamma hemma med spädbarn som tenderar att hoppa till sysslorna när barn sover bör ge sig själva de första tre till fem minuterna av barnets tupplurstid för lite avkoppling.Om du är på jobbet eller hemma, hitta en lugn plats att sitta, eller kanske till och med ligga.Planera för en tre till fem minuters session med avkoppling, eller så mycket som femton till tjugo minuter om du kan hantera det.

Många tekniker som lär dig att lära dig att koppla av fokus på två saker: att driva spända och distraherande tankar ur ditt sinnei några minuter och observera hur du andas.Det låter ganska enkelt faktiskt, men många tycker att sina sinnen tävlar med tankar som kommer att intrångas.Du kanske måste göra en sekund eller två justering när ditt sinne intrång på din avslappningstid genom att berätta för de tankar du kommer tillbaka till dem inom kort.Tänk på det som liknar att sätta en person på telefonen på bara några minuter.

Andningsobservation kan ta många former, inklusive att lära sig att andas in specifika mönster.Många tycker att tränad andning är lite spänd, särskilt i början.Istället för att behöva lära sig att koppla av, försök bara att fokusera på hur du andas.Ställ dig själv frågor om det som håller dig fokuserad.Är dina andetag även till exempel?Andas du djupt, långsamt, jämnt?Med dina ögon stängda, och med dig som ligger eller sitter på en bekväm plats, låt dig bara fokusera på det andetaget och känna det.Kom ihåg att ingenting är fel med hur du andas;Du är bara där för att observera det.

Chansen är stor att du kan spendera några minuter med stängda ögon helt enkelt med fokus på dina andningsmönster.Om du har tid att ta en avkopplingssession något längre kan du lära dig att koppla av lite mer genom att starta en "sinnesskanning" av hur din kropp känns.Till exempel kan du märka om dina armar är avslappnade, benen, tårna eller ryggraden.Med varje utandning, spendera lite tid på att låta dig själv stödas av stol, soffa eller golv och försöka låta din kropp bara sjunka djupt på plats.Om du går vilse, återvänd bara till andningsobservation.

När du har behärskat denna enkla avslappningsteknik, tänker du när du har ett ögonblick ledigt tid om andra saker som kan koppla av dig.Till exempel slappnar vissa människor av genom att ta en tjugo minuters catnap eller andra genom att få en massage.Ett varmt bad med aromatiska eteriska oljor, eller några minuter att sitta i solen gör det för andra människor.Titta på små enkla sätt att skapa omständigheter som hjälper dig att lära dig att koppla av eller är naturligt avkopplande och bekväma.

Det är lätt att fastna i tillvägagångssättet att det finns ett enda "rätt sätt" att koppla av.Detta är inte alltid fallet.Tänk snarare på att det kan finnas många sätt på vilka du kan lära dig att koppla av, och att få av dessa metoder kommer att vara tidskrävande.Om det behövs, schemalägg några minuter varje dag för din avkopplingssession och hedra behovet av att andra i ditt liv har några ögonblick eller avkoppling varje dag också.