Hur kan jag lindra PMS -symtom?

Symtom före menstruationssyndromet (PMS) kan variera från lite mindre uppblåsthet och en dag av tårfullhet, till svår kramp, huvudvärk, vattenhållning och humör i många dagar.Det är viktigt att skilja PMS från före menstruationsdysmorfisk störning (PMDD), vilket orsakar dessa symtom i mycket större grad och stör vanligtvis en persons förmåga att fungera.Behandling för att lindra PMS -symtom är helt annorlunda än behandling för PMDD, och den här artikeln kommer främst att fokusera på behandlingen av PMS, och inte PMDD.

Vissa kvinnor kan lätt lindra PMS -symtom genom enkla förändringar i kost och motion.Till exempel tenderar koffein att översätta till bröst ömhet rätt före din period och bör därför undvikas om detta är ett vanligt symptom.Att komma ut för daglig träning, till och med bara en 30-minuters promenad kan hjälpa till med humörförändringar, eftersom träning höjer dopaminnivåerna i kroppen.Dopamin hjälper till att stabilisera humör.

Träning kan dessutom hjälpa till att minska symtom som kramp.Många kvinnor tycker att deras perioder verkar mycket värre om de inte har kunnat träna.Det kan också förkorta perioder, sedan att vara upprätt och utöva dig själv kan hjälpa livmodern i de sammandragningar som behövs för att utvisa livmoderfodret som byggs upp varje månad.

En diet som hjälper till att lindra PMS bör vara en rik på komplexa kolhydrater.Om du är lågkolhydratbantning kan du upptäcka att du har mer överdrivna symtom.Studier 2006 tyder också på att mjölkprodukter kan vara utmärkta val för att lindra PMS -symtom på humörförändringar, eftersom kalcium tenderar att stabilisera humör.Att minska intaget av mättat fett, som ofta finns i livsmedel som kvinnor kan begära under PMS, kan lindra vissa PMS -symtom.Du bör också undvika alkohol, salt och högt sockermat.Att äta flera små måltider om dagen istället för tre stora kan också bidra till att minska begär.

Det andra tillvägagångssättet för att lindra PMS är genom förändringar i både diet och träning och en mängd olika mediciner.Vissa av dessa är utformade för att vara symptomspecifika.Om du till exempel adresserar huvudvärk, ömhet i bröstet eller krampen, är den bästa, första valmedicinen ibuprofen.Om möjligt bör du ta ibuprofen innan kramp börjar, eftersom det är lättare att kontrollera smärta innan det inträffar än efter.För kvinnor som inte kan ta ibuprofen är aspirin det näst bästa valet eftersom det har antiinflammatoriska egenskaper.Acetaminophen kommer på tredje plats men kan vara tillräcklig för att lindra mindre symtom.

Ett annat sätt att försöka lindra PMS är genom att ta hormonbaserade mediciner, vanligtvis kallade födelsekontrollpiller.Dessa stoppar ofta symtomen på tunga blödningar och dålig kramp.De kan ibland hjälpa till att avsluta humör och huvudvärk också.För vissa kvinnor är det att ta p -piller att känna att deras PMS är spridd över månaden istället för att helt enkelt inträffa i några dagar.Även om kramp kan vara borta, kan vattenhållning, humör och huvudvärk vara konstant.

Detta beror verkligen på hur din kropp reagerar på olika hormoner och de olika styrkorna där hormoner finns tillgängliga.Kvinnor som väljer denna rutt bör ge den några månader innan de fattar ett beslut, eftersom biverkningar kan lugna ner.Att byta till lägre dospiller, eller minipiller kan också göra en skillnad och hjälpa till att lindra PMS-symtom.Att ta p -piller bör fortfarande kombineras med daglig träning och hälsosam kost.