Hur väljer jag de bästa armbågsövningarna?

Förebyggande och rehabilitering av armbågsproblem uppnås vanligtvis genom att stärka de omgivande musklerna och senorna.För att välja de bästa armbågsövningarna är det viktigt att förstå muskler, senor och ligament som utgör armbågen.Att konsultera en professionell tränare kan också hjälpa dig att välja de bästa armbågsövningarna.

ELBOW Fysisk terapi kommer att inkludera en träningsprogram som involverar utveckling av biceps, triceps och underarmer, som är de primära flyttarna i denna led.Olika motståndsmetoder används, inklusive användning av isotoniska, isometriska och fri viktrutiner.Förutom att utveckla starkare biceps, triceps, handledsflexorer och extensorer, kommer de ulnar och radiella säkerhetsbandarna i armbågen också att gynnas när du väljer de bästa armbågsövningarna.Ett utökat motståndsprogram kan också hjälpa till att förhindra armbågsskada orsakad av överanvändning.

För att hjälpa dig att välja de bästa armbågsövningarna kan en professionell tränare konsulteras.För allmän kondition och förebyggande av skador kan utveckling av biceps, underarm och triceps med fria vikter, maskiner eller kroppsvikt vara effektiva.Om du har armbågsmärta, särskilt kronisk smärta, kan du behöva armbågens fysioterapi.Terapeutiska övningar förskrivs enligt svårighetsgraden av skadan och efter en period av vila och behandling.

Ett vanligt problem med armbågsleden är lateral epikondylit, som ofta kallas tennisarmbåge.Vanligtvis behandlingsbar utan kirurgi svarar denna överanvändningsskada på armbågsbehandling, inklusive isometriska handledsflexorövningar som använder negativt motstånd.Till exempel kan en patient pressa ett handgrepp och motstå den när den öppnas.Läkare och terapeuter väntar vanligtvis på att förskriva armbågsövningar i händelse av ett armbågsfraktur eller belastning.Under dessa omständigheter behöver lederna och senorna tid att läka först.

En hel del idrottsmedicinsk praxis betonar förebyggandet av denna typ av försvagande skada genom strikt styrka och konditioneringsprogramdesign.Du kan utveckla starkare biceps, triceps, handledsflexorer och extensorer för att stödja armbågen.Dessa muskler böjer sig och sträcker ut armen på armbågens gångjärn, vilket illustreras av bicep -muskeln för att lyfta handen till axeln.

Exempel på övningar för att bygga biceps inkluderar lockar med hantlar eller skivstång, över huvudet triceps -förlängningar med en hantel eller skivstång medan du ligger på en bänk eller står upp, triceps -pushdowns och alla former av bicep -curl med en kabel fäst vid en viktmaskin.Andra rörelser som pull-ups och bänkpressar placerar också trycket på armbågens led och musklerna rör sig, men det kan vara svårare att kontrollera den stress som appliceras.När du väljer de bästa armbågsövningarna kommer de att betona den specifika verkan av armbågsleden, och de tillhörande musklerna och senorna kommer att placeras under en fokuserad, kontrollerad mängd stress och bör bli starkare som ett resultat.