Hur väljer jag de bästa axelsimpingementövningarna?

Axelimpingement är en vanlig skada bland idrottare, arbetare som utför tunga lyft- och repetitiva rörliga uppgifter och personer med gemensamma störningar som artrit.Tillståndet involverar inflammation och svullnad i rotatorkuffen och närliggande senor och muskler i axeln, och leder vanligtvis till symtom på smärta, synlig svullnad i axeln och ett begränsat rörelseområde.Den vanligaste behandlingen för skadan innebär regelbundna, lätt axelimpingementövningar för att gradvis återfå styrka och rörelse under flera veckor.Individer kan utföra axelimpeteringsövningar hemma för mindre skador, även om svårare eller ihållande problem kan kräva fysioterapisessioner på en rehabiliteringsklinik eller sjukhus, där en utbildad professionell kan genomföra träningsrutiner och övervaka framsteg.

Hemskuldrikning involverar vanligtvis övningar vanligtvis innebärRepetitiva stretchrörelser för att förbättra flexibiliteten i axeln och öka rörelsesområdet.I pendelsträckningsövningar står individer upp med armarna avslappnade på sina sidor och låter dem svänga bakåt, framåt, sida vid sida och i små kretsar.Dessa rörelser hjälper till att öka flexibiliteten i leder och muskler när de utförs två till tre gånger om dagen.Efter att axeln har haft minst en vecka att börja läka, kan en individ hålla vikter när han utför pendelövningar.

andra hemövningar är inriktade på att förbättra muskelstyrkan.Återvinning av axlarna kan stärkas genom att pressa axelbladen tillsammans medan de lägger sig, höjer armen ovanför huvudet flera gånger och deltar i mycket lätt viktlyftning.Läkare instruerar vanligtvis individer att få gott om vila före och efter övningar, applicera isförpackningar för att minska svullnad och smärta och hålla axeln upphöjd för att främja ordentligt blodflöde. Om en läkare rekommenderar fysioterapi kommer patienten att träffas regelbundet med enterapeut för att stärka sin skadade axel.Med information från läkaren och patienten designar terapeuten en anpassad uppsättning axelimpingementövningar som vanligtvis involverar motståndsträning och muskelbyggnad.En terapeut kan hjälpa en individ att höja sin arm repetitivt eller ge motstånd medan patienten försöker flytta armen framåt.Många rehabiliteringskliniker har simbassänger och specialdesignad tyngdlyftningsutrustning för att hjälpa en person att återfå styrka och muskelton. I många fall rekommenderar läkare att patienter kompletterar sina axelimpeteringsövningar med recept eller receptfria antiinflammatoriska mediciner tillytterligare minska symtomen och förkorta läkningstiden.Om en individs axelproblem inte avtar, eller om en läkare upptäcker en betydande tår i musklerna eller rotatorkuffen, kan operation vara nödvändig.En kirurg kan ta bort en del av axelbladet, skära bort inflammerad vävnad eller försöka suturera senor för att främja korrekt funktion.