Hur kontrollerar jag blodsocker?

Onormala blodsockernivåer är ofta relaterade till medicinska tillstånd såsom hypoglykemi och diabetes, och det rekommenderas att alla med dessa tillstånd söker behandling från en läkare.Det finns emellertid vissa diet- och livsstilsförändringar människor med högt blodsocker kan göra för att kontrollera deras glukos.En hälsosam kost rik på fiber och låg i olika typer av sockerarter är en av de viktigaste sakerna att upprätthålla för att kontrollera blodsockret.Motion och andra livsstilsval kan också påverka blodglukosnivån.

När man äter en diet med låg socker verkar ett uppenbart val för att upprätthålla en frisk blodsockernivå, finns det vissa typer av socker och kolhydrater som är bättre än andra.Friska kolhydrater som är låga på det glykemiska indexet, när de äts i mått, är bra.Dessa inkluderar vissa frukter, grönsaker och spannmål samt mejeriprodukter med låg fetthalt.

Även om vissa kolhydrater är nödvändiga för en hälsosam kost, är det klokt för personer med blodsockerproblem att hålla reda på de kolhydrater de äter och förblir så konsekvent som möjligt.Om en individer kolhydratintag varierar för mycket kan fluktuationen förändra sockernivån.En dietist kan hjälpa en person med sitt kolhydratintag och föreslå andra livsmedel som kan vara låga i det glykemiska indexet.

Ett annat sätt som en person kan kontrollera blodsockernivån är genom att konsumera livsmedel som är rika på fiber.Fiber är den del av växtmat som kroppen inte kan smälta.Mat som har stora mängder fiber inkluderar nötter, linser och vetekli.Livsmedel med mycket fiber är inte bara bra för att kontrollera blodsockernivåerna, utan de sänker chansen för kranskärlssjukdomar.Andra dietmetoder för att kontrollera blodsockret inkluderar att ta samma mängd kalorier varje dag, äta fisk som innehåller omega-3-fettsyror och konsumerar livsmedel som är låg i fett och salt.

Förutom diet är träning ett bra sätt att hantera blodsocker.Kroppen svarar på extra kalorier och pund genom att öka sockernivån.Att gå, cykla, simma och jogging är några exempel på hälsosamma aktiviteter för att gå ner eller upprätthålla vikt.Patienter med onormala sockernivåer bör konsultera en läkare för att hjälpa till att utforma en träningsregim som skulle vara både hanterbar och effektiv.

Människor kan också kontrollera blodsockret mitt att göra hälsosamma livsval.Till exempel bör diabetespatienter ta sin medicin som föreskrivs.Att sluta röka kan gå långt för att sänka blodsockernivåerna, samt minska risken för hjärtsjukdomar och andra allvarliga medicinska tillstånd.

Stress kan också påverka blodsockernivån, liksom blodtrycket och andra kroppsfunktioner.Dessutom kan stress få en person att äta mer eller äta felaktigt, vilket också kan bidra till högt blodsocker.En person kan begränsa stress genom att hitta positiva uttag, till exempel en hobby eller få tid att koppla av.Människor kan också söka behandling från läkare för att hjälpa till att minska eller hantera stress.