Hur utför jag qigong meditation?

Qigong -meditation är en gammal form av forntida kinesisk meditation som vanligtvis utövas av taoister.Taoism är en religion som betonar harmoni med naturliga processer i både de inre och yttre världarna.Qigong -meditation fungerar traditionellt enligt teorin om Qi, som är ett komplext koncept som har flera översättningar och lager av mening.För att utföra Qigong -meditation måste du i allmänhet behärska andetaget och lära dig att fokusera din koncentration på interna problem.

På en nivå betyder qi andedräkt;På en annan anses det betyda andenergi.Vissa Qigong -utövare tror att andetaget är den exoteriska eller yttre, tolkningen och andeenergin är den esoteriska eller inre tolkningen.Andra tror att andeenergi finns och har mätbara effekter på det mänskliga sinnet och kroppen.Ytterligare andra tror att den tron är en metafor eller vidskepelse, och att Qigong -meditation fungerar genom enkla fysiologiska processer.

Genom att lära sig att kontrollera andetaget sätter meditatorn sitt sinne och kropp i ett tillstånd av förändrad funktion som är tänkt attförmedla vissa mentala och fysiska fördelar.Vetenskapliga studier har visat att det är effektivt att sänka blodtrycket och lugna känslorna.Andra hälsofördelar, såsom förbättrad resistens mot sjukdom och minskning av ångest och depression, har också hävdats.

Det finns många former av Qigong -meditation.Att lära sig alla skulle kräva många års studier.Det finns emellertid vissa grundelement som är gemensamma för de flesta former av Qigong.Varje Qigong -meditation bör börja med att koppla av både sinnet och kroppen.Spänningen bör släppas ur musklerna och känslorna bör lugna.

qigong andning är en speciell andningsform som också kallas membran andning.Att andas från membranet kräver att buken skjuter in och ut istället för att expandera och komprimera bröstet.Detta orsakar djupare andning och höjer syrenivån i blodet, vilket har många välkända hälsofördelar.Det är den typ av andning som används av många professionella sångare.

En av de vanligaste, grundläggande formerna av Qigong -meditation kallas Small Universe Meditation.Detta innebär vissa visualiseringar som ska aktivera olika energicentra i kroppen mdash;I hjärnan, hjärtat och tarmen.Vissa tror att andeenergi som styrs genom kroppen kommer att väcka dessa reservoarer av andlig energi.Andra tror att koncentrera sinnet på vissa sätt medan de andas korrekt och avkopplande främjar hormonella förändringar och ökad harmoni mellan hjärnans handlingar och cirkulationssystemet.

För att börja, koncentrera sig på en plats djupt inuti kroppen cirka 2 tum (cirka 5,08 cm) Under din navel, kallad Dan Tien, medan du håller tungan på munnen.När du andas in, föreställ dig den andeenergi som lagras där Dan Tien när den går ner till perineum, som är en plats halvvägs mellan könsorganen och anus.Därifrån bör det avbildas in i den nedre ryggraden och resa upp ryggraden till huvudet, precis bakom ögonen.

När du andas ut, visualisera Qi som rör sig från huvudet, genom tungan, längs framsidan av kroppen,Och tillbaka till din Dan Tien.Fortsätt upprepa denna process med varje andetag samtidigt som du behåller ett lugnt, avslappnat sinne och avslappnad kropp.Andra varianter av denna meditation gör det möjligt att variera mönstret och visualiseringarna.