Hur förhindrar jag förstoppning?

Förstoppning är ett obekvämt tillstånd där en individ tillfälligt inte kan eliminera avfall naturligt.Uppblåsthet och smärta i buken är bara två av de vanliga symtomen som är förknippade med detta tillstånd.Lyckligtvis finns det ett antal sätt att förhindra förstoppning och aldrig behöva uppleva smärtan och obehag som är förknippat med denna sjukdom.

God näring är en av de viktigaste faktorerna för att förhindra förstoppning.Specifikt kommer konsumtion av livsmedel som innehåller mycket fiber att hjälpa till att lägga till bulk till avfall och låta den röra sig genom kolon med större lätthet.Medan vissa människor väljer att använda något slags tillskott för fiber, kan du få allt du behöver genom att lägga till fullkorn, frukt och många grönsaker till var och en av dina måltider.

Du kan också upptäcka att det är lättare att förhindra förstoppning om du minimerar eller eliminerar vissa livsmedel från din diet.Ägg och ost får ibland individer att bli förstoppade om de konsumeras i stora mängder.Köttkonsumtion kan ha en liknande effekt, även om vissa människor rapporterar att konsumtion av stora mängder rött kött kan leda till diarré.I allmänhet är färska och frysta livsmedel mindre benägna att orsaka problem än bearbetade livsmedelsprodukter.

Tillsammans med att äta rätt mat kommer att dricka rätt vätskor också hjälpa till att förhindra förstoppning.Vatten är överlägset det bästa alternativet när det gäller att hålla tarmen kan flytta avfall naturligt.Tänk på att inte alla vätskor hjälper till att förhindra förstoppning.Faktum är att överdrivna mängder kaffe, svart och apelsin pekoe te, och alla typer av läsk kommer faktiskt att dehydrera din kropp och göra dig mer mottaglig för att utveckla förstoppning.

Även om många inte är medvetna om det faktum, kan en stillasittande livsstil faktiskt främja utvecklingen av förstoppning.Att välja att vara fysiskt aktivt betyder inte att spendera timmar i gymmet varje dag.Att ta en snabb promenad eller delta i lite lätt träning i minst en halvtimme varje dag hjälper ditt system att fungera korrekt.

Många av de strategier som används av vuxna för att förhindra förstoppning kan också användas med lika framgång med spädbarn.Något så enkelt som att byta formler eller mata ditt barn mer renade äpplen kan vara allt som krävs för att förhindra barnförstoppning och låta din nyfödda vara fri från smärtan i samband med tillståndet.Generellt sett kommer att göra en dietbyte att ge önskat resultat på mindre än tjugofyra timmar.

Att lära sig att förhindra förstoppning är inte en svår uppgift.Genom att hålla fysiskt aktivt, äta rätt mat och dricka rätt vätskor kommer du att minimera dina chanser att någonsin behöva hantera detta tillstånd.Om du utvecklar förstoppning trots att du äter och dricker ordentligt, se en läkare.Det kan finnas ett underliggande fysiskt tillstånd som kan åtgärdas med relativt lätthet.