Hur slutar jag att tugga tobak?

Med så många varningar om hälsoriskerna som är förknippade med tobaksanvändning är det inte konstigt att människor som tuggar tobak, doppar snus eller rökcigaretter söker sätt att sparka vanan.Medan mycket av fokus är på att röka cigarrer och cigaretter, befinner sig människor som tycker om någon form av rökfri tobak ibland med relativt få program och resurser för att hjälpa dem när de väljer att sluta tugga tobak.Om du för närvarande använder lös tobak eller pluggar för att tugga, här är några saker du kan göra för att befria dig från vanan.

Som med alla typer av tobaksprodukter innehåller tuggtobak nikotin.Vad detta betyder för dig är att kommersiella nikotinplåster som hjälper så många att sluta röka cigaretter också kan hjälpa dig med de fysiska begär du känner när du försöker avstå från att tugga.De flesta av lappbehandlingarna hjälper din kropp långsamt att anpassa sig till minskningen av nikotin som finns i ditt system, vilket hjälper dig att undvika det värsta av ångest, nervositet och irritabilitet som följer med att släppa en tobaksvanor.

Ett annat verktyg du kan använda för att sluta tugga tobak är att hålla någon form av söt smaksatt tuggummi till hands.Många former av lös och plugg tobak är sötade med melass eller liknande ingredienser för att tilltala smaklökarna.Tillsammans med att använda lapparna för att gradvis avvänja kroppen från nikotinet, hjälper tuggummi till att tillfredsställa den lusten att ha något undangömt i kinden som du kan mastikera när och som du vill.

Många väljer att begränsa var de kan njuta avtobak när de försöker bryta vanan.Till exempel kan du bestämma att du inte längre kan tugga tobaksprodukter när du kör i din bil, medan du är på jobbet, eller i hemmet.När önskan att tugga i en inställning bleknar, lägg till en annan plats eller situation i listan.Med tiden begränsar du de platser där du tillåter dig själv att tugga till att majoriteten av din dag tillbringas i inställningar där tuggning inte kan äga rum.Som ett resultat har du inget annat val än att skära ner din vana, vilket gör det mycket lättare att ta det sista steget och sluta tugga tobak helt.

Du kanske också vill titta in i en lokal supportgrupp när du försöker sluta tuggatobak.Även om det inte finns en i ditt område, kan du hitta dig välkommen i en stödgrupp för människor som försöker sluta röka.Även om formen av tobaksprodukt är annorlunda kämpar ni alla med samma grundläggande beroende.Chansen är stor att du kan plocka upp några idéer som anpassar dig mycket bra till din situation.Dessutom kan du lära dig av andras kämpar, dela i deras triumfer och i allmänhet inte känna dig som om du är ensam på din resa.

Underskatta aldrig behovet av stöd från nära och kära när du försöker sluta tugga tobak.Även om de kanske inte delar din vana, kan familj och vänner erbjuda uppmuntran och eventuellt också ingripa när din beslutsamhet blir tillfälligt svag.Även om ditt temperament kanske inte tillåter dig att uppskatta deras ansträngningar vid den tiden, när du väl har lyckats tugga tobak och komma förbi beroende, kommer du att upptäcka att du uppskattar dem på sätt som inte var möjliga tidigare.