Hur behandlar jag en öm hals?
En styv eller öm hals är ett ganska vanligt problem, till stor del på grund av hur människor tillbringar sina dagar på ett skrivbord eller i en bil.Innan du bestämmer dig för att behandla en öm hals själv är det alltid en bra idé att få den kontrollerad av en läkare, särskilt om smärtan är ihållande eller allvarlig.Annars kan en lösning som är så enkel som att byta till en annan kudde vara ett effektivt sätt att behandla en öm hals.
En öm hals kan orsakas av ett antal saker, till exempel att sova på en felaktig kudde, öva dålig hållning medan du stårEller sitta vid ett skrivbord hela dagen, vagga en telefon mellan axeln och örat och tillbringa tid med din nacke i en konstig vinkel, som i en film eller sportmatch.Återstående stressad och spänd under en lång tid kan också orsaka nacksmärta.Det är viktigt att behandla en öm hals så snart den inträffar, för att förhindra att smärtan blir värre eller orsakar huvudvärk och annan muskelspänning.
För att behandla en öm hals, börja med att massera området där smärtan verkar vara centrerad.Du kan göra detta själv eller låta någon göra det åt dig.Börja med mjukt tryck för att förhindra att du orsakar mer smärta.Värme som appliceras på området hjälper också ofta till att lindra smärta, till exempel en värmeskudde eller till och med stå i en varm dusch eller ta ett bad.
Att ta smärtstillare hjälper också till att lindra smärtan från en öm hals, även om de inte kommer att behandlakällan till problemet.Om möjligt, lägg dig i ett bekvämt läge med nacken som stöds.Detta gör att musklerna kan slappna av.Om din ömma nacke orsakas av stress kan vissa enkla lösningar som djup andning eller ta en paus för att gå en promenad vara fördelaktig.
Att ändra ditt beteende kan ha en stor inverkan när du försöker behandla en öm hals.Om din hals alltid gör ont när du kommer ur sängen på morgonen, försök hitta en ny kudde som låter dig sova utan att placera halsen i en vinkel;Det bör förbli rätt i linje med ryggraden.När du arbetar vid ett skrivbord, se till att armstöden på din stol är i en korrekt höjd som är bekväm, och om möjligt, stå upp och sträcka med intervaller under dagen.När du står, öva god hållning genom att försöka centrera huvudet över axlarna;När huvudet lutar sig något över bröstet, lägger det en kraftig belastning på musklerna i nacken.Inte länge kommer din smärta i nacken att vara en saga historia.