Hur behandlar jag en ansträngd hamstring?

En ansträngd hamstring behandlas på liknande sätt som andra typer av muskelstammar, även om särskild tonvikt läggs på vila och immobilisera det skadade benet i flera dagar till veckor för att möjliggöra återhämtning.En ansträngd hamstring, även känd som en dragen hamstring, uppstår när muskeln är översträckt under fysisk aktivitet.Små muskelfibrer kommer att riva, orsaka smärta och ibland svullnad eller blåmärken.Mer allvarliga muskelstammar kan resultera i ett fullt brott av muskeln, och en sådan skada kan kräva operation för att korrigera.De flesta ansträngda hamstringsskador kommer dock att läka med tillräcklig vila, sträckning och isbildning.

För att behandla en ansträngd hamstring bör man använda rismetoden: vila, is, komprimering och höjd.Att vila muskeln gör det möjligt för muskelfibrerna att fästa och läka;Is kan hjälpa till att hålla svullnad till ett minimum, vilket i sin tur främjar snabbare läkning och mindre smärta;Komprimering kan också hjälpa till att hålla svullnad ner, och höjd gör att musklerna kan slappna av.En ansträngd hamstring kan ta allt från en dag till flera veckor för att läka fullt ut, och under den tiden bör den skadade personen undvika att göra någon ansträngande aktivitet som kan riskera att fördjupa muskeln.

Efter att skadan har haft betydande tid att läka, bör man börja öka rörligheten i muskeln genom att göra lätta stretchövningar.Detta hjälper musklerna att vara vana vid vanliga rörelser, och det gör att musklerna kan sträcka sig på det sätt som den kunde sträcka sig före skadan.Sträckning bör göras lätt till en början, och eftersom mindre och mindre smärta eller ömhet känns i benet kan mer stretch göras.När muskeln har sträckts på lämpligt sätt kan den skadade personen börja utföra styrka byggövningar för att återfå styrka som förlorats under återhämtningen.

För mer allvarliga skador, eller om den drabbade är en professionell idrottsman, kan vägledning från en professionell fysioterapeut eller skadespecialist vara i ordning.Sådana specialister kan övervaka skadan såväl som de skadade personerna fortskrider, och han eller hon kan rekommendera de bästa metoderna för återhämtning samtidigt som de undviker omskada av den ansträngda hamstringen.En skadespecialist kommer också att kunna känna igen svårighetsgraden av skadan, och om muskeln bryts kan en specialist rekommendera operation.Återhämtning från hamstringskirurgi kommer att ta betydligt mer tid än återhämtning från en mindre allvarlig muskelstam, och den skadade kan förvänta sig att benet ska immobiliseras i flera veckor till flera månader.