Hur behandlar jag en ansträngd nacke?

En ansträngd nack uppstår när musklerna i nacken sträcker sig utöver deras medel, och rivning av muskelfibrerna leder till smärta, blåmärken eller svullnad.En sådan skada är vanlig under fysisk aktivitet, men den kan också uppstå om halsen rör sig på ett sätt som inte är naturligt för dess vanliga rörelse.En ansträngd nacke kan uppstå efter en olycka eller fall, eller till och med under normala aktiviteter under dagen.Att behandla en ansträngd nacke, risbehandlingen mdash;Vila, is, komprimering, höjd mdash;bör användas omedelbart efter att skadan inträffar, och efterföljande åtgärder bör vidtas för att stärka musklerna igen och återfå rörlighet.

De flesta ansträngda nackskador kommer att läka naturligt om de ges tillräckligt med tid.Vila är ett viktigt steg för att behandla en sådan skada, även om det finns andra åtgärder som ska vidtas för att snabba läkningsprocessen.Icing skadan strax efter att den inträffar kan fortsätta att svälla ner och därmed dölja en del av smärtan.Att försiktigt massera skadan kan hjälpa till att lossa musklerna, även om det är viktigt att undvika att massera för djupt, eftersom re-skada kan uppstå.Uppvärmning av skadan efter några dagar kan också hjälpa till att dölja smärtan, även om skadan endast bör värmas upp i några minuter åt gången.

mer allvarliga ansträngda nackskador kan kräva mer uppmärksamhet.Om rivningen av muskeln är klar mdash;Det vill säga, två ändar av muskeln bryts helt från varandra mdash;Skadan kan kräva operation för att fixa.Muskelfibrerna fästs manuellt igen, och återhämtningstiden för en sådan skada blir mycket större.Sådana skador är mycket mindre vanliga än enkla stammar, men om blåmärken och svullnad inträffar, och musklerna kan kännas sammankopplade i ena änden, bör man omedelbart konsultera en läkare för att bestämma den bästa handlingen.

Ibland kan en ansträngd nacke uppstå till följd av dålig hållning under arbete eller sömn.När musklerna tröttnar tenderar de att dra åt, och om dessa muskler drar åt utöver sina normala medel kan en stam resultera.Att analysera de sovvanor såväl som de hållningen när de sitter eller står under långa perioder är det första steget för att förhindra att en ansträngd nacke inträffar i framtiden.På jobbet kan en ergonomisk stol hjälpa till att lindra en del av trycket som ofta placeras på nacken när ögonen fokuserar på en datorskärm, och ryggradsstödet kommer att hålla ryggraden i korrekt inriktning och undvika onödigt tryck på nackmusklerna.Att byta sömnposition kan undvika att placera halsen i en besvärlig position i timmar i slutet.