Hur behandlar jag ankelkramper?

Ankelkramper orsakas vanligtvis av musklerna i kalvarna och fötterna snarare än vävnaderna runt själva vristen, så behandling av detta tillstånd fokuserar vanligtvis på fötter och ben.En del av behandlingen innebär att bestämma vad som orsakar fotleden att börja med och fokusera på att förhindra denna sak i framtiden.Dehydrering och brist på adekvat konditionering är de två primära orsakerna till dessa typer av kramper, även om andra skador på vävnaden i och runt vristen kan leda till en krampande känsla.

viktigast av allt, om krampen inträffar regelbundet oavsett dina behandlingar för ankelkramper, eller om kramper förvärras över tid, är det en bra idé att se en läkare, eftersom ett mer betydande problem kan uppstå.Många av de behandlingar du kommer att försöka hemma bör dock vara tillräckliga.Det bästa sättet att behandla ankelkramper är att stärka musklerna på kalvarna och fötterna med regelbunden sträckning och träning.Starka muskler är mindre benägna att skada, och regelbunden sträckning kan hjälpa till att förbättra rörligheten som hjälper till att minska eller eliminera förekomsten av kramper.Under alla övningar är det viktigt att hålla sig väl hydratiserad, eftersom dehydrering kan leda till kramp och annan skada på muskelvävnad.

När ankelkramper inträffar är det bäst att stoppa vilken fysisk aktivitet du gör för att förhindra mer skada påområde.Ta av sig av vristen och höj om möjligt vristen för att förbättra blodflödet.Allvarliga kramper kräver vanligtvis risbehandling: vila, is, komprimering och höjd.Krampen kommer i allmänhet att sjunka efter några sekunder eller minuters vila, och när den väl gör det är det bäst att låta vristen mycket vila för att förhindra ytterligare kramp och skada på vristen.

Ibland kan allvarligare skador efterlikna känslan av ankelkramper.Om smärtan kvarstår eller förvärras kan du uppleva ett förstuvat ligament, en ansträngd muskel, ett fraktur eller till och med tendinit.Tendinit uppstår när vävnaderna som förbinder muskler till ben blir inflammerade, vilket leder till smärta och minskad rörlighet.Att behandla tendinit involverar vanligtvis risbehandlingen, även om allvarliga eller återkommande fall av det kan kräva användning av antiinflammatoriska mediciner eller, i sällsynta fall, kirurgi.Ankelförstörningar kan vara ganska smärtsamma och immobilisering av vristen kommer att behövas.Antiinflammatoriska mediciner kommer också sannolikt att förskrivas.