Hur behandlar jag PMS -humörsvängningar?

Symtomen på premenstrualt syndrom (PM) är inte bara fysiska.Du kanske också kämpar med humörsvängningar under denna tid i din menstruationscykel.Du kan ta itu med detta genom att välja att vara tålamod och genom att öka din aeroba träning i ett försök att förbättra ditt humör.Även förändringar i diet kan hjälpa.Vitamintillskott och antidepressiva medel kan också hjälpa till att reglera dina humör.

Ett av de viktigaste sätten att behandla PMS -humörsvängningar är med förståelse.När du väntar på tillvägagångssättet för en ny menstruationscykel påverkar hormonella förändringar dina humör.Att förstå detta, snarare än att tro att du upplever en mentalhälsoproblem eller helt enkelt uppför sig irrationellt, kan hjälpa.Vid denna tidpunkt kan du förbereda dig för PMS varje månad genom att fatta viktiga beslut innan det börjar och undvika impulsbeslut medan du upplever humörsvängningar.Du kan också arbeta för att omge dig med att ta hand om, förstå vänner och familjemedlemmar under denna tid.

.Om du deltar i regelbunden aerob träning under denna tid kan du upptäcka att dina humör förbättras, eftersom träning fungerar som ett naturligt antidepressiva för många människor.Som en extra fördel kan du upptäcka att träning hjälper till att lindra några av de fysiska symtomen på PMS, en sådan uppblåsthet.Om du för närvarande tränar kan du hitta det bra att fortsätta din normala träningsrutin under premenstruationsperioden.Om du är ny med träning kan du känna dig mest bekväm med att börja långsamt och gradvis öka längden på dina träningspass. Justera din diet kan också hjälpa dig att behandla PMS -humörsvängningar.Även om du kan längtar efter sockerhaltiga godis är det vanligtvis bäst att undvika dem just nu.De kan ge dig ett första ryck av energi och välbefinnande men gör att du kraschar i trötthet och depression när sockerrushen går av.Det är vanligtvis bäst att undvika att använda alkohol för att hantera dina humörförändringar också.Istället kan du bli bättre serverad genom att äta frukt och grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Vissa vitaminer sägs hjälpa till att reglera humör under den premenstruella perioden.Till exempel kan komplettera din diet med vitamin B6 och vitamin E hjälpa.På samma sätt kan tillskott av mineraler som kalcium, magnesium och zink hjälpa till att minska humörsvängningar.Du kan till och med prova örter som Evening Primrose och Chamomile för detta ändamål. Hemmediciner för PMS -humörsvängningar fungerar inte alltid.Om du tycker att humör har en betydande negativ inverkan på ditt liv och du inte kan få lättnad på egen hand, se en läkare för hjälp.Han kan rekommendera en annan behandling, inklusive användning av receptbelagda antidepressiva medel.