Hur behandlar jag styva nackmuskler?

Att hantera smärtsamma, ömma och styva nackmuskler är en flerstegsprocess.Det första steget bör vara att bestämma orsaken till smärtan och att ändra vanor eller aktiviteter som orsakar styva nackmuskler i första hand.Vila, behandling eller medicinering krävs i allmänhet för att underlätta smärtan och hjälpa läkningen.Ett gradvis program för stretching, i kombination med vissa livsstilsförändringar kan sedan hantera den sista av smärtan och styvheten och förhindra att nackmusklerna orsakar problem igen.Mycket allvarlig nacksmärta eller nacksmärta som kvarstår i veckor eller innehåller symtom som domningar bör alltid hänvisas till en läkare.

Styva nackmuskler kan orsakas av valfritt antal problem eller beteenden.Stress och spänningar är ledande skyldigheter i den moderna världen, liksom dålig hållning på jobbet och hemma.Överflykt under träning kan orsaka styva nackmuskler, liksom stress och skada som härrör från sport.Många rapporterar nackstyvhet efter att ha sovit i ett ovanligt läge, i sängen eller någon annanstans.Till och med en enkel, skurrande överraskning som får en person att rycka på huvudet till ena sidan kan orsaka smärta och styvhet.

Olyckor och överraskningar kan inte undvikas, men de andra orsakerna till styva nackmuskler kan och bör tas upp.Förändringar i vanor och livsstil kan minska stressen.Milda fysiska aktiviteter som yoga kan hjälpa till att minska stress och också stärka och sträcka muskler.Arbetsytor, särskilt de där datorer används under långa perioder, bör utvärderas och konfigureras om att vara så ergonomiska som möjligt.Särskilda nackstödkuddar kan också vara till hjälp.

Den faktiska behandlingen av styva nackmuskler fokuserar normalt på att underlätta obehag och minska svullnaden.Kall kan bedöva en styv nacke och också minskar inflammation, medan värmen i allmänhet är lugnande.Topiska smärtstillande medel som innehåller mentol kan användas för att bedöva platsen för nackstyvhet och hjälpa till i avkoppling.En massage kan hjälpa till att lindra muskelspänningen och hjälper de flesta att slappna av och hantera stress också.Smärtmedicin, särskilt icke-steroida antiinflammatorier, såsom ibuprofen, kan både underlätta symtom och minska svullnad, även om man bör vara försiktig för att undvika eventuell farlig aktivitet vid användning av sådan medicinering, som förmågan att märka ny nacksmärta eller skada kommer ocksåundertryckt.

På längre sikt kan samma livsstilsförändringar som hjälper till att underlätta smärtan i styva nackmuskler vara användbara för att förhindra framtida smärta.När musklerna har börjat läka och koppla av kan ett program med mild sträckning hjälpa till att läka och förhindra nya skador.En personlig tränare kan ge råd om en träningsplan som stärker nackmusklerna utan att placera farliga nya spänningar på dem.