Hur använder jag magnesium för depression?

Att använda magnesium för depression innebär vanligtvis att öka och övervaka en persondos av mineralet.Vissa människor som lider av depression har rapporterat att öka mängden magnesium i sina dieter har bidragit till att förbättra eller till och med lindra deras symtom.Mängden kalcium och kalium som konsumeras dagligen kan också vara relaterad till en magnesiumbrist.Om symtomen på depression inte svarar eller förvärras med denna typ av behandling, bör en läkare konsulteras.

Många symtom på magnesiumbrist sammanfaller också med depression.Irritabilitet, ångest och trötthet är vanliga hos dem som behöver öka sitt dagliga intag av mineralet.Ytterligare symtom inkluderar apati, förvirring och dåligt minne och uppmärksamhet.Om en magnesiumbrist är en misstänkt förvärring av en personlig depression, kan det att öka det dagliga intaget av mineralet hjälpa till att lindra symtom.

Att hålla en matdagbok under en period av flera dagar är ett effektivt sätt att fastställa baslinjen för hur mycket magnesium,Kalcium och kalium konsumeras varje dag.Kalciumintag bör vara cirka 800 milligram, med 3500 milligram kalium.När du använder magnesium för depression är det dagliga rekommenderade beloppet för vuxna cirka 400 milligram.Många livsmedel innehåller magnesium;Därför rekommenderas inte att lägga till mer än 350 milligram från ett tillägg.

Enkla dietförändringar är vanligtvis tillräckliga när man ökar mängden magnesium som konsumeras dagligen.Torkade fikon, kronärtskockor och avokado är bra källor till magnesium.Ytterligare livsmedel som är rika på magnesium inkluderar mandlar, spenat och vattenmelon.

Vid ökning av det dagliga intaget av magnesium för depression måste kalcium hållas i balans.Kalcium kan påverka kroppens absorption av magnesium, liksom alkohol, protein och fetter.Genom att konsumera kalcium med en hastighet dubbelt så stor som magnesium kan en individs magnesiumbrist faktiskt bli värre.Mejerimat är ofta höga i kalcium.

En låg kaliumnivå kan också förvärra en magnesiumbrist.Bananer är en rik källa till kalium.Potatis, tomater och jordnötter ger också betydande doser av kalium.

Om ett magnesiumtillskott är nödvändigt för att säkerställa korrekt dagligt intag, undvik multivitaminer som endast innehåller magnesiumoxid.Magnesiumoxid är inte lika effektivt eftersom den inte är biotillgänglig.Magnesiumglycinat, magnesiumcitrat eller magnesium taurinat är de rekommenderade formerna av mineralet.Magnesium glutamat och magnesiumaspartat tros faktiskt förvärra depressionsymtom. Att konsumera mer än den rekommenderade dosen av magnesium för depression kan vara kontraproduktivt.Målet är att uppnå balans, så därför är mer magnesium inte alltid effektivare.Om användningen av magnesium för depression görs med försiktighet bör symtomen förbättras inom några dagar.Magnesiumbrist är inte alltid relaterat till depression, men att konsumera rätt mängd dagligen rekommenderas för de flesta vuxna.