Hur använder jag soja för värmevallningar?

Det medicinska samfundet har delats om effektiviteten av att konsumera soja för värmevallningar.Det finns bevis som visar positiva resultat och bevis som visar små eller inga resultat.Resultaten kommer också att variera, beroende på hur du bestämmer dig för att ta soja i din diet.Soja kan konsumeras som en vätska, till exempel i sojamjölk;konsumeras som ett fast ämne, till exempel med tofu;eller tas i kapselform som ett tillägg.Forskning har visat att konsumtion av soja i hela livsmedel är mycket effektivare än att ta kosttillskott.

Forskningen om att använda soja för värmevallningar började när det noterades att japanska kvinnor sällan lider av värmevallningar.På det japanska språket finns det inte ens ett ord för värmevallningar, eftersom tillståndet är så ovanligt.Statistiskt sett har mindre än 7 procent av de japanska kvinnorna värmevallningar.I vissa länder stiger antalet till mer än 50 procent.Låga incidenter av värmevallningar är inte begränsade till Japan;Det är sant i hela Asien, där soja är en stapelmat i kosten.

Forskare har inte kunnat fastställa det exakta skälet till att använda soja för värmevallningar hjälper till att lindra symtom.Det antas att genistein- och daidzeinföreningarna bidrar till fenomenet.Soja innehåller många isoflavoner, som är typer av fytoöstrogen.Fytoöstrogener är östrogena och fungerar som en svag form av östrogen i kroppen.Det antas att dessa låga nivåer av östrogen är det som hjälper till att kontrollera de värmevallningar hos vissa kvinnor.

När du använder soja för värmevallningar rekommenderas det att äta hela sojamat snarare än att ta sojatillskott.Sojatillskott kan innehålla andra kemikalier som kan göra mer skada än nytta, så sådana tillskott bör endast tas när hela sojamat inte är ett alternativ.Hela sojamat finns i olika former och bör ätas dagligen när du använder soja för värmevallningar.Källor till soja inkluderar sojanötter eller bönor, edamame, sojamjölk, tofu, sojamjöl och miso.

Studier har visat olika resultat för hur mycket soja som ska konsumeras för att bekämpa värmevallningar.Som en allmän tumregel verkar 60 milligram soja dagligen vara det genomsnittliga beloppet som krävs.Studier har visat att individer som konsumerar minst 60 milligram soja per dag under tre månader har en genomsnittlig minskning av värmevallningar på så mycket som 45 procent.