Hur effektiv är ljusterapi för depression?

Ljusterapi är mycket effektiv för att behandla depression om depressionen är relaterad till säsongens affektiv störning (SAD).De flesta människor som upplever denna typ av depression kommer att hitta lättnad med ljusterapi.Det är den föredragna behandlingen för SAD, eftersom den är väl tolererad, kräver inte recept och är lättillgängligt.Även om ljusterapi för depression är lika effektiv som medicinering vid behandling av SAD, finns det inga avgörande studier som visar att ljusterapi fungerar med andra former av depression.

För vissa människor kan lägre säsongsnivåer resultera i SAD.De kortare dagarna med höst och vinter kan störa kroppens naturliga cirkadiska rytm, kroppens 24-timmars klocka som reglerar att sova och vakna.Störningen av den cirkadiska rytmen kan orsaka sömnstörningar och depression.Lättterapi för depression hjälper kroppen att återfå sin naturliga cirkadiska rytm, vilket möjliggör normala sömnmönster och eliminerar depression.Andra former av depression, såsom klinisk depression, pre-menstruationssyndrom och bipolär störning orsakas inte av störningar i den cirkadiska rytmen och verkar inte påverkas av ljusterapi.

Ljusterapi för depression innebär användning av specifika former av starkt ljus.Ljusintensitet mäts av Lux, med starkt solljus mäter 10 000 lux.Tarningssängar och hushållsljus avger inte tillräckligt högt lux eller rätt typ av ljus och är inte effektiva.

Bärbara ljuslådor, gjorda för ljusterapi, kan nå 5 000 lux och ge den bästa intensiteten av ljus för terapeutiska ändamål."Cool White" fluorescerande lampor ger mindre ultraviolett strålning än fullspektrumljus och, även om de producerar mindre lux, kan vara användbara i ljusterapi.Exponering för 30 minuter med 10 000 lux är lika med en timmes exponering på 5 000 lux.

En majoritet av människor med SAD finner att ljusterapi för depression är mest effektiv när den används under morgontimmar, även om det ibland fungerar bättre under eftermiddagen eller tidigtkväll.Varje persons naturliga cirkadiska rytm är annorlunda, så mängden lux som behövs och den exponerade tiden måste anpassas till den specifika personen för att uppnå resultat.Hos de flesta kan eliminering av SAD-relaterad depression uppstå inom några dagar efter att ha börjat använda ljusterapi, även om vissa människor kanske inte ser lättnad på tre veckor eller mer.Hos alla sorgliga drabbade återvänder depressionen när ljusterapi avbryts.Alla svarar annorlunda på mängden lux och till den tid som utsätts för ljus, så användningen av ljusterapi för depression bör övervakas av en läkare.