Hur ska jag behandla en ansträngd muskel?

Behandling av en ansträngd muskel är en fyra till fem stegs process som kallas ris eller priset .Det finns olika sätt att få en muskelstam, men oftast får du en om du inte värmer upp dig ordentligt innan du tränar.Under ansträngning kanske du märker ett poppande ljud eller en stark brinnande känsla.Ibland märks muskelstammar inte förrän efter att aktiviteten har avslutats.Du kanske har svullnad eller betydande smärta i det ansträngda muskelområdet, som anger en skada.

För standard liten muskel tår eller ansträngd muskel är femstegsprocessen för priset vanligtvis den bästa att följa.Pris är en förkortning som står för Skydd , REST , ICE , Kompression och höjning .Varje steg kräver en något mer omfattande utvärdering.

Många människor lämnar skyddssteget men det är ett viktigt att följa.Om du har en ansträngd muskel måste du förhindra ytterligare skador genom att undvika andra aktiviteter som kan skada musklerna ytterligare.Om du har barn som springer omkring eller rambunctious djur, försök att undvika onödiga kollisioner med den skadade muskeln.Dölj vid behov i ett sovrum med en stängd dörr, eller påminn andra om att du skadas för att minska eventuell större skada på området.

Reststeget är ett viktigt eftersom en ansträngd muskel behöver en chans att läka.Det är verkligen bäst om du kan se till att du inte använder den muskeln på något sätt som kan orsaka mer skada.Om du har ansträngt en muskel i benet bör du absolut inte stå under någon längre tid de första dagarna.Låt inte smärtstillare lura dig antingen mdash;Ibland kan du orsaka större skada genom att inte vila den ansträngda muskeln om en smärtlindring gör att du känner dig lite bättre.

Icing muskeln så snart som möjligt är ett av de bästa sätten att minska svullnad och förhindra mer skada.Många vill applicera värme på muskelstammar, men detta bör inte göras under de första 24 timmarna.Istället, under vakna timmar, försök att isa påfrestningen i 15-20 minuter en gång i timmen.Du behöver inte använda is här, särskilt om du försöker applicera den på en besvärlig plats.Överväg att använda påsar med frysta majs eller ärtor, som du kan böja till muskeln som kräver is.

Komprimering innebär att du bör försöka bandage det skadade området med ett ACE® -bandage eller limbandage.Tejp kan hjälpa besvärliga områden som axlarna.Bandaging bör hämma muskelns rörelse utan att trycka för hårt på skadan.Du konstruerar inte något för att klippa av blodflödet till området, utan istället tillämpa mjukt tryck för att hjälpa muskeln att läka snabbare.

Höjning av muskeln innebär att placera det över nivån i ditt hjärta.Om du har skadat ett ben eller fotled, placera tillräckligt med kuddar under området för att höja det precis över hjärtnivå.Att sitta upp och hålla armen på kuddar, eller baksidan av en soffa kan hjälpa en axel eller arm.Höjningen minskar svullnad, vilket främjar läkning.

Muskelstammar klassificeras i betyg, vilket betyder graden av tår som har inträffat i musklerna eller senorna.Stammar i grad ett och två kan behandlas hemma och betyder vanligtvis att högst 50% av muskelfiber eller vävnad rivs i det skadade området.En ansträngd muskel i klass tre betyder betydande skador på muskelfiber och bör behandlas av en läkare.Du kanske inte alltid kan berätta vilket betyg du har initialt.

Standardregeln är att grad ett och två ansträngda muskler tenderar att må bättre den tredje dagen efter skadan.Om du fortfarande har ont utöver denna punkt bör du träffa en läkare.Vidare, om smärtlindrarna och prismetoden inte lindra smärta eller minska svullnad före det tre dagar långa märket, överväg att söka läkarvård förr.