Är det säkert att kombinera melatonin och valerian?

Melatonin och Valerian är två naturligt förekommande föreningar som ofta används som sömnhjälpmedel.De är båda alternativ för människor som vill undvika starkare farmaceutiska sömntabletter.En av de vanligaste frågorna om dessa ämnen är om det är säkert att kombinera melatonin och valerian.Dessa ämnen kan vanligtvis kombineras säkert i måttliga mängder, men det är viktigt att överväga säkerhetsprofilen för var och en innan de blandar dem.

När det gäller dosering utgör både melatonin och valerian lite hot om skada från överdrivna doser.Individer kan dock svara helt annorlunda på identiska doser av samma tillskott, så att ta den minimala mängden av dessa föreningar för att uppnå önskad effekt är vanligtvis det säkraste sättet att börja.Om du gör det kan det hjälpa till att undvika eventuella negativa effekter.

Kliniska studier som utförts av tyska och amerikanska universitet har avslöjat minsta doser av melatonin och valerian som behövs för att inducera sömn.Valerian är vanligtvis effektiv vid 450 milligram (mg) till 600 mg, utan att de flesta känner sig trötta nästa dag.Denna dosering är för ett standardiserat extrakt av örten, eller en beredning som har varit vetenskapligt fast besluten att innehålla en viss mängd aktiv förening.Aktiva doser för melatonin ligger i intervallet 0,3 mg till 5 mg.

Tillskott som melatonin och valerian kan ibland ha starkare effekter tillsammans än vad som förväntas.Av denna anledning bör doserna minskas vid kombination av dessa kosttillskott.För att använda båda föreningarna på ett säkert sätt med minst möjliga biverkningar kan användare minska dosen för var och en i hälften den första natten.Doser kan långsamt ökas varje natt tills rätt kombination hittas.

Läkare som är specialiserade på sömnproblem har noterat att när man kombinerar melatonin och valerian vanligtvis är säkert för de flesta, är det kanske inte det bästa alternativet för att hantera sömnproblem.Dessa typer av kosttillskott bör betraktas som kortvariga lösningar som ska tas som tillfälliga sömnhjälpmedel, de varnar.Ingen av föreningarna orsakar fysiskt beroende, men blandning av de två kanske inte alltid är nödvändiga.

Innan man kombinerar melatonin och valerian rekommenderar vissa läkare att bli bekanta med effekterna av båda föreningarna individuellt.För vissa människor kan bara det ena eller det andra behövas för att inducera sömn.Att konsultera en läkare för att bestämma det underliggande skälet till dålig sömn kan också hjälpa till att lindra sömnproblem utan att behöva ta dessa föreningar på en nattlig basis.