Vad är ångestbekräftelser?

Ångestbekräftelser är typer av bekräftelser som används för att hjälpa människor att hantera ångest.Bekräftelser är positiva ordstäv eller sånger som upprepas kontinuerligt.Det är i huvudsak sanningar som anges för att inducera positivt tänkande och avkoppling.Dagliga bekräftelser kan hjälpa till med att behandla ångest, oavsett om det är att upprätthålla låg ångest eller bekämpa en ångestattack.

Beteendeterapeuter, rådgivare och andra självhjälpsexperter teoretiserar att en persons sinnestillstånd spelar en enorm roll i självkänsla ochsjälvförtroende.Genom att göra positiva uttalanden får en person förmågan att övervinna negativa känslor, rädsla eller beteenden.Positivt självprat, en annan term för bekräftelser, hjälper en person att påverka både medvetna och undermedvetna tankar.Ångestbekräftelser kan hjälpa människor att ändra tankar som leder till överdriven ångest.

Att skapa effektiva ångestbekräftelser kräver övning.Börjar med en eller två bekräftelser ger förmågan att mäta effekter och göra förändringar efter behov.Den första allmänna regeln är att använda nuvarande spända uttalanden så att sinnet anser att detta uttalande för närvarande äger rum.

Ångestbekräftelser bör vara uttalanden om något positivt som redan har gjorts.Exempel inkluderar att övervinna en speciell rädsla eller ett hinder.Om det är något som ger en känsla av prestation eller självvärde, kan det enkelt omvandlas till en bekräftelse.

Det är ofta bäst att rymma ångestbekräftelser i början.Valda bekräftelser bör börja talas i genomsnitt fem eller sex gånger, men bara två eller tre gånger om dagen.När bekräftelserna upprepas för ofta blir hjärnan immun.När ångestattackerna börjar minska kan bekräftelser användas vid behov för att öka förtroendet.

Ångestbekräftelser bör talas med känsla och entusiasm.Var och en bör verkligen vara avsedd som ett positivt uttalande.Många som använder bekräftelser använder också visualisering som hjälp.Visualisering med bekräftelser kan vara svår att behärska initialt.En person ser sig själva utföra uttalandet när de upprepar det.

Ångestbekräftelserna som väljs bör vara relevanta för den enskilda personen och för erfarenheterna som orsakar ångest.Till exempel, om ångest orsakas av en arbetsmiljö, bör bekräftelserna vara relativt till frågorna på jobbet.Vissa människor använder en allmän bekräftelse om hälsa eller lycka i en daglig bekräftelserutin, men alla andra bör förbli relevanta för att hjälpa till att utveckla positivt tänkande om de kommande uppgifterna eller aktiviteterna.

Att behärska användningen av ångestbekräftelser kommer att ta lite tid och tålamod.Fullständiga resultat kommer inte att inträffa omedelbart.Processen innebär gradvis omskolning av hjärnan och ersätter konsekvent negativitet med positivitet.Det kan ta några veckor eller till och med en månad eller två innan en ångestlidare kan börja må bättre.