Vilka är olika typer av stressreduktionstekniker?

De flesta stressreduktionstekniker fokuserar på att bekämpa de fysiologiska svaren på akut eller kronisk stress.Meditation, visualisering och träning hjälper till att bekämpa de negativa fysiologiska effekterna av kronisk stress.Samtalsterapi och beteendemodifiering hjälper den enskilda att hantera stressiga situationer och undvika den känslomässiga och fysiska skadan orsakad av ett överdrivet system.Genom att sänka nivåerna av stresshormoner och uppmuntra kroppen att återgå till ett icke-stressat tillstånd motverkar de mest effektiva stressminskningsteknikerna de negativa hälsoeffekterna av emotionell, fysisk eller mental stress.

Kronisk stress är en väletablerad riskfaktorför många vanliga hälsoproblem.Hjärtsjukdomar, diabetes, sår, missbruk och olika psykiska sjukdomar uppstår ofta med ökad frekvens och svårighetsgrad bland mycket stressade individer.Studier har visat att det inte är arten av den stressande situationen som bidrar till dessa störningar, utan snarare individuell uppfattning och svar på stressfaktorer, vilket tyder på att negativa effekter av stressande situationer effektivt kan bekämpa genom att implementera effektiva stressreduktionstekniker.

Kroppensvarar vanligtvis på stress med en kamp eller flygrespons .Detta innebär vanligtvis en ökning av hjärtfrekvens, andningsfrekvens och blodtryck, samt utsöndring av hormonet adrenalin.När den stressande situationen har gått följs detta svar av ett avslappningsrespons och återgång till ett normalt tillstånd.Under kronisk stress är avslappningsresponsen frånvarande, utlöser frisättningen av energilagringar och utsöndring stresshormonet kortisol.

De kombinerade effekterna av sänkta energiresurser och förhöjda kortisolnivåer kan påverka immunsystemet.Ett försvagat immunsystem kan öka förekomsten av mindre sjukdomar och så småningom skapa en ökad risk för allvarlig sjukdom.Effektiva stressreduktionstekniker verkar för att bekämpa dessa fysiologiska effekter genom att minska andningen och hjärtfrekvensen, införa ett avslappningsrespons och undervisa effektiva strategier för att hantera det naturliga stressresponsen.

Meditation är en av de vanligaste, effektiva och prisvärda stressminskningartekniker.Under meditation praxis som enskilda praxis fokuserar, okritiskt, på ett enda objekt, ord eller ljud.Genom att ägna fokus på andning, en ljusflamma, en blomma eller mantra, lär meditationsutövaren att vara medveten om tankar utan att konsumeras av dem och att leva i ögonblicket.Detta har fördelen av att förhindra höga känslor och låg känslor som är förknippade med ett stressat tillstånd.

.Genom att ta ett ögonblick på ett lugnt ställe att föreställa sig en fredlig miljö eller idé, kan en stressad person stimulera avkopplingssvaret och övervinna många av de fysiologiska effekterna av stress.En liknande teknik, Självhypnos , drar nytta av det avslappnade och suggestibla tillståndet som induceras av visualisering för att infoga positiva idéer i medvetandet.välbefinnande.Yoga använder också användning av fokuserad andning och har liknande psykologiska effekter som meditation.Genom att minimera kampen eller flygsvaret och medvetet utlösa Than avslappnar svar.Positivt självprat och motbevisande negativa tankar är mentala strategier för att förändra den emotionella och mentala uppfattningen av stressande situationer.Kroniskt stressade individer kan också lära sig att minska stressen helt enkelt genom att undvika stressande människor eller omständigheter.Medvetenhet om fysiologiska svar på stress och lämpliga hanteringstekniker kan effektivt minska negativa resultat på hälsa och välbefinnande.