Vilka är några olika självmassagetekniker?

En mängd massagetekniker kan användas av människor för att massera sig själva, allt från användning av klassisk svensk-stil Tapotement till massagen av specifika tryckpunkter förknippade med östliga massagetraditioner.Det viktiga att komma ihåg när man utövar självmassagetekniker är att det är viktigt att vara jämn;Om du tillbringar fem minuter på en fot, till exempel, måste du spendera fem minuter på den andra foten, och du bör försöka använda samma grundläggande tekniker för båda fötterna.Det är också en bra idé att svara på dina modeller;Om du känner att trycket är för mjukt eller för hårt eller inte riktigt på rätt plats, justera tills du är bekväm.

När du utför självmassage på någon del av kroppen hjälper det att börja med några långsamma, djupa andetagoch ljus, flödande slag längs den del av kroppen som du masserar.Efter några av dessa slag kan du börja koppa handen till formen på kroppsdelen du arbetar med och skapa mer tryck, arbeta långsamt in i muskeln.För djupa muskler kan du till och med använda näven och knogarna som ett massageverktyg.Håll massagefunktioner smidiga och jämna, med fokus på att röra sig långsamt, snarare än att försöka bli så djupt som du kan så snabbt som möjligt.

Förutom att flyta massageströk med händerna, kan du också använda fingrarna som ett massageverktyg.Ta två eller tre fingrar och flytta dem i en mild, cirkulär rörelse för att frigöra spänningar i en muskel, eller applicera fingrar på en specifik tryckpunkt och håll dem kort på plats.Listor över tryckpunkter finns i akupressurböcker och på akupressurdiagram;Du kanske tycker att det är bra att hänga ett diagram bredvid det område du använder för självmassage som referens.

Vissa människor gillar att avsluta ett avsnitt av kort självmassage med lite mild tappning för att stimulera blodflödet och främja djuptavslappning.Detta kan åstadkommas med en mild dunkning med näven eller genom att knacka på fingrarna lätt på huden;Efter detta bör det vara möjligt att gå in djupare med handen eller fingrarna, eftersom musklerna kommer att vara avslappnade.I slutet av sessionen, använd några lätta, flödande slag som de från början för att underlätta dig själv ur massagen.

Vissa specifika områden i kroppen kan dra nytta av mer uppmärksamhet under självmassage.Exempelvis kan kraftig hårbottenmassage hjälpa till att underlätta spänningar och stress samtidigt som man ger en spräng av energi.Det är också en bra idé att fokusera på så mycket av nacken och axlarna som du kan nå, och ägna särskild uppmärksamhet åt området runt ryggraden, som bör masseras med milda, cirkulära rörelser.För idrottare kan en tränare kunna tillhandahålla ytterligare specifika självmassagetekniker som kan användas för att hålla kroppen i god form.

Användningen av verktyg kan enormt utöka dina alternativ när det gäller självmassage.Särskilt tennisbollar är mycket användbara;Du kan till exempel använda dem för att komma till de svåra att nå delar av ryggen, till exempel, och de kan vara fördelaktiga för dina fötter.För att ge dig själv en snabb fotmassage med en tennisboll, placera tennisbollen på golvet och rulla din nakna fot på den.Du kan också använda verktyg som är specifikt utformade för självmassage, till exempel trärullar och bollar, för att massera ryggen och variera trycket och känslan av din massageteknik på områden som du kan nå, till exempel dina armar och ben.

Till och med 15 minuters självmassage om dagen kan vara ganska fördelaktigt genom att hjälpa till att minska stress och stimulera cirkulation i kroppen.För kontorsarbetare kan det vara trevligt att avsätta en specifik paus för självmassage, som en påminnelse om att egenvård är viktig, även i en upptagen miljö.