Vad är några naturliga sömnhjälpmedel?

Naturliga sömnhjälpmedel kan komma i form av livsmedel eller vissa kemikalier eller örter som kan hjälpa dig att sova på natten.Även om många av dessa är säkra att använda, särskilt när de härstammar direkt från livsmedel, finns det mycket forskning som antyder att beteendeförändringar för att främja bättre sömn är mer effektiva än allt du kan äta.Dessutom måste vissa av dessa naturliga sömnhjälpmedel tas med vederbörlig försiktighet.Helt enkelt för att en produkt marknadsförs som naturlig innebär inte att den alltid är säker.

Det finns vissa livsmedel som kan bidra till att främja bättre sömn.Dessa inkluderar livsmedel som bananer, fjäderfä, mejeriprodukter och havregryn.De flesta av dessa produkter innehåller kemikalier som kallas tryptofan, vilket kan hjälpa din kropp att producera lugnande hjärnkemikalier som melatonin och serotonin.Du bör undvika kryddig mat, alkohol och koffein, men glaset varm mjölk, en liten skål med havregryn eller en banan med jordnötssmör före sänggåendet kan fungera såväl som andra naturliga sömnhjälpmedel.

Det finns ett antal örtpreparat somsäljs som naturliga sömnhjälpmedel.Dessa inkluderar St. John's Wort, Valerian och Kava Kava.Dessa örter kan hjälpa till att främja sömn, även om Valerian ibland kan orsaka livliga drömmar.Vissa människor bör inte ta mediciner som St. John's Wort eftersom det kan orsaka fotosensitivitet.Om du planerar att prova eventuella växtbaserade preparat, utöver något så enkelt som kamomillte, bör du konsultera din läkare om potentiella biverkningar med mediciner du kan ta eller alla pågående medicinska tillstånd du har.

andra vänder sig till naturliga sömnhjälpmedel somL- tryptofan eller melatonin.Resultat på hur väl dessa saker fungerar varierar.L-tryptofan tillverkas av tryptofan och vissa tror att det främjar bättre sömn.Melatonin är en kemikalie som produceras av kroppen i höga mängder under sömntider.Vissa människor tycker att denna kemikalie är användbar, särskilt om de försöker ändra sömncykler dramatiskt.Till exempel kan en person som reser över flera tidszoner kunna inducera mer naturlig sömn med melatonin och återhämta sig från jetlag förr.

Det finns få studier om säkerheten för antingen L-tryptofan eller melatonin, särskilt om det används under långa perioder.L-tryptofan kan skapa problem för dem med skrump i levern, och melatonin anses vara osäkert för gravida kvinnor och för alla med anfallsstörningar.Återigen, alla typer av naturliga sömnhjälpmedel, bortsett från livsmedel du vanligtvis äter, kan utgöra problem med nuvarande medicinska tillstånd eller med mediciner du tar.Kontrollera alltid med dina läkare om du vill prova naturliga sömnhjälpmedel eller andra produkter som marknadsförs som naturliga som inte är föremål för samma kliniska tester som är mest över disk och receptbelagda läkemedel.